De buikspieren bestaan uit de rechte, de buitenste schuine, de binnenste schuine buikspieren en de rechte buikspier, dat het eigenlijke sixpack vormt. De buikspieren zijn een van de meest oncomfortabele spiergroepen om te trainen, en daarom doen veel atleten dit aan het begin van hun training. De centrale zenuwstelsel wordt tijdens alle buikspieroefeningen zwaar belast en zorgt daarmee voor pijn om sneller te ontwikkelen.
Dit komt ook doordat tijdens buikspiertraining bijna geen andere spieren de prestatie ondersteunen. Om een gedefinieerde buik te krijgen, is meestal meer nodig dan alleen gerichte buikspiertraining. Het onderhuidse vetweefsel moet zo klein mogelijk worden gehouden, daar gaan ook de best getrainde spieren schuil.
Een getrainde buikspieren is voor iedereen belangrijk pijn-vrije bewegingen in het dagelijks leven. De laterale trappen zijn een effectieve oefening om het schuin te trainen buikspieren. Het gebruik van een expander heeft bij deze oefening zowel een ondersteunende als verzwarende werking. Zie uurwerkbeschrijving
Spieren betrokken
- Buitenste schuine buikspier (M. obliquus externus abdominis)
- Interne schuine buikspier (M. obliquus internus abdominis)
naar het spierstelseloverzicht
- Delta spier
- Biceps
- triceps
- Grote borstspier
- Rechte buikspier
De startpositie komt overeen met de omgekeerde crunch oefening. Bij deze oefening wordt de expander echter aan de zijkant vastgemaakt en om de voeten geknoopt. Bij de bewegingsoefening worden de gestrekte voeten opzij bewogen.
Dit rekt de expander uit. In de omgekeerde beweging heeft de expander een ondersteunende werking. De oefening moet daarom afwisselend worden uitgevoerd met en zonder gebruik van een expander.
