spondylolisthesis is onderverdeeld in 5 verschillende fasen volgens "Meyerding". De graad wordt verdeeld volgens de positie van de achterrand van de verschoven wervel op de onderliggende wervel. In ernstige gevallen van spondylolisthesis, is chirurgische ingreep noodzakelijk.
in milde vorm spondylolisthesis, de behandelingsopties zijn erg goed. 1. Statisch spannen van de strekspieren Deze oefening versterkt de strekspieren van de nek zonder de tussenwervelschijven te belasten.
Kruis uw handen achter uw rug als u ligt hoofd. Druk nu op de hoofd in het kussen en houd de spanning 10 seconden vast. Blijf normaal ademen.
Vermijd pers ademhaling of het typische vasthouden van lucht. Ontspan gedurende 10 seconden. Draai nu weer 10 seconden vast.
Herhaal de oefening ongeveer 5-10 keer. Deze oefening versterkt de buigspieren van de nek zonder de tussenwervelschijven te belasten. Buig de hoofd zover mogelijk.
De schouders moeten iets omhoog komen en je voelt de spanning in de borst spieren. Houd de spanning 10 seconden vast. Blijf normaal ademen.
Vermijd knijpen ademhaling of het typische vasthouden van lucht. Ontspan gedurende 10 seconden. Nu weer 10 seconden gespannen.
Herhaal de oefening ongeveer 5-10 keer. 3e voorwand Tijdens deze oefening de kleine nek spieren (Multifidi) worden ook dynamisch getraind. Ga voor een muur staan op ongeveer 1 cm afstand.
Kruis je armen achter je rug. Het hele lichaam wordt rechtop gezet en je kantelt langzaam naar voren totdat alleen je voorhoofd in contact komt met de muur. Draai nu je hele lichaam een beetje naar rechts en links terwijl je de spanning in je lichaam houdt Nekspieren.
Ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal nu ongeveer 20 seconden. Herhaal de oefening ongeveer 5-10 keer.
Verdere oefeningen voor de cervicale wervelkolom, die ook worden gebruikt bij spondylolisthesis, zijn te vinden in de artikelen:
- Oefeningen HWS-syndroom
- HWS-oefeningen van wervelkanaalvernauwing
1. droog zwemmen Deze oefening versterkt de strekspieren van de rug zonder de tussenwervelschijven te belasten. Til in buikligging het bovenlichaam iets op en strek de armen naar voren. Nu maken ze de typische beweging met hun armen als naar binnen schoolslag.
Herhaal de oefening afhankelijk van uw voorwaarde en kracht. Besteed bijzondere aandacht aan uw ademhaling. Vermijd persademing.
2. kattenbult en paardenrug Een training van de buik- en rugspieren kan met deze oefening heel goed worden bereikt. Zet jezelf in de viervoetige positie. De handen zijn ongeveer schouderbreedte uit elkaar.
Nu doen ze afwisselend een kattenbult en een holle rug. Als u lijdt aan een skischansfenomeen of een algemene holle rughouding, moet u alleen de kattenbult doen. Houd de betreffende positie ongeveer 10 seconden vast.
3. na Een training voor de buik- en diepe rugspieren kan met deze oefening effectief worden uitgevoerd. Bij het staan staan de voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. De knieën zijn licht gebogen.
De armen zijn naar voren gestrekt en de handen zijn gekruist zoals bij het bidden. Teken nu een 8 met je handen. Begin met langzame grote bewegingen en eindig met kleine snelle bewegingen.
Herhaal de oefening afhankelijk van uw voorwaarde en kracht. Een toename van de oefening vindt plaats in de eenbenige positie. 4.
Statisch onderarm ondersteuning Hier worden de buik- en rugspieren getraind. Zet jezelf in de push-up positie. De onderarmen rusten op de grond.
De handen zijn ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat de rug niet doorhangt. Houd de positie ongeveer 5-10 seconden vast.
De oefening kan worden vergroot door er een te houden been uitgerekt in de lucht. Meer oefeningen voor de stabiliteit van de BWS zijn te vinden in de artikelen:
- Ziekte van Bechterew
- Oefeningen tegen een bochel
1. isometrische aanspanning Deze training bevordert primair de torsostabiliteit. Zet jezelf in rugligging.
De benen zijn geneigd en de armen zijn tegen de zijkant van het lichaam geplaatst. Druk nu je hielen in de steun, trek je voeten naar het plafond, span je buik aan en druk je armen in de steun. Houd de spanning 10 seconden vast.
Herhaal de oefening 5-10 keer. 2. isometrisch spannen met borst spieren Deze oefening bevordert met name ook de torsostabiliteit. Zet jezelf in rugligging.
De benen zijn gebogen, de armen voor het lichaam, de ellebogen wijzen naar de zijkant en de handen zijn in elkaar grijpend. Druk nu je hielen in het kussen, trek je voeten naar het plafond, span je maag en trek uw armen uit elkaar tegen de weerstand van uw handen in. Houd de spanning 10 seconden vast. Herhaal de oefening 5-10 keer.
3. isometrisch spannen met buikspieren Net als bij oefeningen 1 en 2 bevordert deze training voornamelijk de rompstabiliteit. Zet jezelf in rugligging. De benen zijn aangezet, de handen rusten op de dijen.
Druk nu je hielen in het kussen, trek je voeten naar het plafond, span je buik aan en druk je handen tegen je dijen. Houd de spanning 10 seconden vast. Herhaal de oefening 5-10 keer.
4. train je buikspieren gericht Beweeg in rugligging. De benen staan rechtop, de armen zijn voor het lichaam gekruist en de handen rusten op de schouders. Span nu je buikspieren en til uw bovenlichaam iets van de grond.
Herhaal de oefening 5-10 keer. Let op een gelijkmatige ademhaling en ritmische uitvoering van de oefening. Wil je ook de schuine buikspieren trainen, draai dan het bovenlichaam naar rechts en links. Verdere goede oefeningen voor de lumbale wervelkolom bij een bestaande spondylolisthesis zijn te vinden in de artikelen:
- Fysiotherapie voor spondylolyse
- Oefeningen voor stenose van het wervelkanaal in de lumbale wervelkolom
- Oefeningen tegen een holle rug
Alle artikelen in deze serie:
