blootsvoets lopend is iets wat we tegenwoordig misschien wel eens in de tuin, op een strandvakantie of thuis doen. Anders onze natuurlijke lopend stijl wordt constant opgevangen en onderdrukt door schoenen. Zelfs lopend schoenen hebben vaak zware dempings- en ondersteuningselementen, wat resulteert in een volledig onnatuurlijk loopstijl dat steunt volledig op kunstmatige ondersteuning. Pas sinds kort zijn fabrikanten van hardloopschoenen weer gaan nadenken over de menselijke anatomie. Dus om uw loopstijl volledig vernietigd, moet u een paar basisregels volgen. Wanneer jogging, plaats uw voet niet te extreem over de hiel, maar liever plat op de hiel. Duw uzelf tijdens het hardlopen dynamisch van de grond. Je heupen en bovenlichaam moeten stabiel blijven en je armen moeten losjes mee zwaaien.
Dag 9: lopende pauze
Alleen hardlopen is op de lange termijn te eentonig voor je? Geen probleem, want er zijn veel sporten die de looptraining niet alleen kunnen aanvullen, maar zelfs optimaliseren. ZwemmenDaagt bijvoorbeeld vooral het bovenlichaam uit, dat tijdens het hardlopen vaak wordt verwaarloosd. Bovendien bescherm je de gewrichten in de water en train nog steeds de uithoudingsvermogen Fietsen biedt ook een veelbelovend alternatief. Net als bij hardlopen, kunt u aan uw geschiktheid zonder uw knieën te zwaar te belasten. 45 minuten fietsen is ongeveer voldoende tot 30 minuten hardlopen.
Dag 10: Ren voor 15, dan 13, dan 12 minuten, met een tussenpauze van drie minuten.
Probeer vandaag een nieuwe hardlooproute. Ga je gang en rij naar het dichtstbijzijnde bos, ren langlaufen, bergopwaarts en bergafwaarts, op verschillende oppervlakken, soms op bos, soms op weide-, bos-, asfalt- of grindpaden. De afwisseling is niet alleen goed voor je uithoudingsvermogen en natuurlijke loopstijl, maar het maakt de training ook spannender. Door de natuur om je heen te ontdekken, doe je iets voor je volksgezondheid tegelijkertijd. Op deze manier zul je de workload van vandaag gegarandeerd gemakkelijker vinden dan steeds dezelfde saaie ronde om het blok te doen. Als je wat wilt afvallen, varieer dan niet alleen de route, maar ook de snelheid. Als je herhaaldelijk kleine tussensprints inzet, went het lichaam niet aan de belasting en dus brandwonden meer energie.
Dag 11: Ren twee keer gedurende 15 minuten, met tussendoor een pauze van drie minuten.
Neem vandaag nog een mp3-speler mee als klein motivatiehulpmiddel. Groovy feestmuziek verheft je onmiddellijk en voert je gedachten ver weg van pijnlijke benen en kortademigheid. Een spannend hoorspel kan ook wonderen verrichten. Als je wilt weten wat er daarna gebeurt, moet je tenslotte blijven lopen of zo snel mogelijk uitstappen. Als je een apparaat niet bij je wilt hebben, kun je een hardlooppartner zoeken. Hiermee is het overigens ook gemakkelijk om de juiste snelheid te achterhalen. Zolang je nog kunt praten comfortabel, de puls is in het optimale bereik.
Dag 12: lopende pauze
Je hebt nu een groot deel van de opleidingsplan Om in de toekomst vast te houden aan normale hardloopsessies, zijn er een paar eenvoudige trucs. Zorg dat je 's avonds je hardloopkleding al klaar hebt. Als je zo uit bed komt en je gympen aantrekt, ga je ontspannen en verfrist naar je werk en geniet je van het goede gevoel de hele dag al gesport te hebben. Als je jezelf er niet eens toe kunt brengen om het 's ochtends te doen, neem dan alvast een tas met sportkleding mee naar je werk en jog gewoon naar huis. Het kan ook helpen om een date te maken met een vriend of een hardloopgroep. Een excuus voor jezelf vinden om niet te sporten is altijd gemakkelijk. Je sportpartner laten hangen vergt meer inspanning. Stop vijf euro in een spaarpot voor elke run die je voltooit. Trakteer uzelf aan het einde van de maand op iets voor het geld, zoals een paar nieuwe hardloopschoenen of een nauwsluitende jurk.
Dag 13: Ren 30 minuten per keer
De tijd is gekomen. Vandaag ren je voor het eerst 30 minuten zonder pauze. Dankzij de intensieve voorbereiding zou dit nu geen probleem meer moeten zijn. U kunt uzelf nu tot de atleten rekenen voor wie u slechts twee weken geleden met bewondering zorgde. Je hebt de start gemaakt, wat het moeilijkste is, en het zou onverstandig zijn om nu te stoppen met rennen. Om aan de bal te blijven, moet je jezelf meteen de volgende uitdaging stellen. Stel jezelf een nieuw trainingsdoel, zoals een uur hardlopen of acht kilometer in 45 minuten. Of schrijf je meteen in voor een wedstrijd, het hoeft geen marathon Zelfs kleine stadsritten van vijf of tien kilometer zullen uw ambitie doen ontwaken en u helpen om scherp te blijven. Over het algemeen moet u uw trainingsbelasting langzaam verhogen en uzelf niet overbelasten. In ieder geval moet u de rustpauze van ten minste één dag tussen de trainingssessies aanhouden om de spieren de kans te geven zich te herstellen en te herstellen. groeien.
