Een zittend beroep op het werk en in het dagelijks leven, het permanente zicht op het display van de mobiele telefoon, dit alles in combinatie met een gebrek aan fysieke activiteit leidt vaak tot spanningen in de nek en pijn in de cervicale wervelkolom. Deze ongelijke / natuurlijke belasting van de cervicale wervelkolom veroorzaakt vaak pijn, die op de lange termijn kunnen leiden tot ernstige slijtage-gerelateerde verwondingen zoals wervelkanaal stenose en / of hernia.
6 eenvoudige oefeningen om te imiteren
1. oefening - "onderkin"2. oefening -"hoofd verhogen ”3. oefening -“ cervicale mobi ”4. oefening -“ latflex stretch ”5. oefening -“ extensie stretch ”6. oefening -“ flexie stretch
Oefeningen voor de cervicale wervelkolom
Fysiotherapie Oefening cervicale wervelkolom 1 Om de stabiliserende spieren in de cervicale wervelkolom te versterken en de structuren van de cervicale wervelkolom meer ruimte te geven door stretching voor hen ligt de patiënt in rugligging met de voeten op de voeten. De hoofd ligt plat op het oppervlak. Nu wordt een poging gedaan om de achterkant van de hoofd recht naar beneden en tegelijkertijd de kin naar achteren te duwen alsof a onderkin wordt gemaakt.
Dit strekt zich uit over de nek en stabiliseert het tegelijkertijd. Deze positie wordt elk drie keer 10 seconden vastgehouden. De fysiotherapeut controleert of de patiënt het hoofd niet achter in de nek - dat wil zeggen dat de nek niet opnieuw verkeerd wordt belast - en dat de spieren in het voorste deel van de nek los blijven.
- Er zijn apparaten die de druk meten waarmee de kop op het oppervlak wordt gedrukt. Op deze manier kan worden gecontroleerd of het gelijkmatig kan worden vastgehouden. Als alternatief kan de fysiotherapeut zijn hand onder het hoofd van de patiënt leggen en de druk voelen.
Als deze oefening goed onder de knie is, kan het hoofd ook iets opgetild worden.
- Bovendien kan dezelfde oefening achteraf in zittende en staande positie worden geoefend. Op deze manier kan de patiënt later in elke alledaagse situatie, zoals bij lange autoritten, de nek strekken. Tegelijkertijd krijgt de patiënt het gevoel van een rechte cervicale wervelkolom (cervicale wervelkolom), zodat hij na enige tijd zichzelf kan beheersen en corrigeren.
Fysiotherapie Oefening cervicale wervelkolom 2 Trainen coördinatie in de cervicale wervelkolom (cervicale wervelkolom) wordt tijdens fysiotherapie een hoofdband met een laserpointer eraan bevestigd op het hoofd van de patiënt geplaatst.
De patiënt dient rechtop voor een witte muur te zitten en een lijn te trekken met de wijzer zonder af te wijken door zijn hoofd te bewegen. Als alternatief houdt de fysiotherapeut de laserpointer vast en moet de patiënt het punt op de muur volgen met zijn ogen en hoofdbewegingen.
- Geblokkeerde wervels kunnen door de patiënt zelf worden gemobiliseerd door middel van een handdoek.
De handdoek wordt tot een lange strook gevouwen en met de bovenrand tegen de processus spinosus van de geblokkeerde wervels van de cervicale wervelkolom in de nek. Met de handen worden de uiteinden van de handdoek strak naar voren gehouden, de kin en de achterkant van het hoofd worden dynamisch naar achteren geduwd tegen de handdoektrekkracht in en weer losgelaten. Zolang dit comfortabel is, kan de oefening meerdere keren worden herhaald.
Fysiotherapie Oefening cervicale wervelkolom 3 Om de Nekspieren tijdens fysiotherapie gaat de patiënt rechtop zitten.
Het hoofd is opzij gekanteld, zodat het oor de schouder nadert, maar de schouder is niet opgetild. De schouder van de andere kant drukt naar beneden richting de vloer. Om de stretchingwordt nu de kop extra naar de schuine zijde gedraaid.
Houd het stuk aan elke kant 30 seconden vast en laat het langzaam los. In het algemeen is het belangrijk om via de oefeningen in fysiotherapie stabilisatie van onderaf op te bouwen. Dit betekent eerst de romp stabiliseren, de buik en rug trainen zodat schouders en hoofd er recht op kunnen zitten. De verkeerde manier is om de schouders met alle kracht naar achteren naar beneden te trekken, zodat de nek nog meer gespannen wordt. en "Fysiotherapie cervicale wervelkolomsyndroom
- Voor stretching de spieren van de cervicale wervelkolom (cervicale wervelkolom), is het een goed idee om opwarmen en maak de structuren een beetje los door de schouders en armen een paar keer naar achteren te draaien.
