Het gebruik van creatine is vooral populair onder atleten. Dit is een stof die niet alleen nodig is voor fysiek succes, maar ook voor intact volksgezondheid Een deel van de behoefte kan zelfstandig door het menselijk organisme worden geproduceerd, de andere helft moet er via voedsel aan worden toegevoegd.
Wat is creatine?
Creatine is een product gevormd in de loop van het metabolisme en wordt gevormd in de lever en nieren. Glycine en arginine zijn nodig om te produceren creatine Deze stoffen zijn aminozuren. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. In de loop van energiemetabolisme, glycine en arginine worden uiteindelijk omgezet in creatine. Creatine wordt uiteindelijk adenosine trifosfaat. ATP is nodig voor elke beweging van het lichaam. Het is energie die naar de spiervezels wordt geleid, zodat ze kunnen worden geactiveerd. ATP zorgt ervoor dat de spieren kunnen presteren zonder hierdoor te zuur te worden melk geven Mensen hebben dagelijks ongeveer 2 g creatine per dag nodig. Hoewel het lichaam de helft ervan kan synthetiseren, moet de andere helft via voedsel worden ingenomen om te vermijden volksgezondheid problemen. Atleten vertonen een verhoogde behoefte. Suppletie met behulp van supplementen is bekend onder bodybuilders. De verhoogde creatine-inname zou de spierontwikkeling positief beïnvloeden.
Functie, effect en taken
Creatine wordt altijd gebruikt waar energie binnen een kort tijdsbestek moet worden geleverd. De stof is dus bijzonder geschikt voor spieren. Creatine is vooral bekend geworden door bodybuilders, die hun successen aanvankelijk rechtvaardigden met een royale inname van creatine. Tegenwoordig is bekend dat creatine alleen niet voldoende is voor een grote spieropbouw en in plaats daarvan spelen enkele andere factoren een belangrijke rol. Bij regelmatig gebruik zorgt creatine echter voor een grotere opslag van creatine. Dit kan mogelijk resulteren in een sterkte winst van ongeveer 20 procent. Creatine kan de opslag van koolhydraten in de cellen. De stof helpt dus ook bij andere fysieke activiteiten zoals uithoudingsvermogen sport. De prestaties kunnen langer constant worden gehouden. Creatine is niet alleen geschikt voor sporters. Studies hebben nu aangetoond dat het ook een positief effect heeft op hartritmestoornissen, zoals die optreden na een hart- aanval. Verder botten, kraakbeen, hersenen en zenuwcellen worden beschermd door creatine. Wanneer orthopedische chirurgie op handen is, wordt sommige patiënten geadviseerd om hun creatine-inname te verhogen. Bovendien zou creatine het leven van de patiënt in beperkte mate kunnen verlengen bij bepaalde ziekten zoals 에이즈, kanker en ALS. Creatine is over het algemeen een tussenproduct van energiemetabolisme Het stelt het organisme in staat creatine te synthetiseren. Bij inname met voedsel komt het in de darm terecht en kan het hier worden opgenomen. Met behulp van de bloedwordt de stof naar de spieren getransporteerd. Creatine wordt uitgescheiden via de nieren.
Vorming, voorkomen, eigenschappen en optimale waarden
Creatine wordt gevormd in de lever en nieren. Arginine, glycine, guanidine-azijnzuur en methylering zorgen ervoor dat er creatine uit wordt gevormd methionine Een persoon van ongeveer 70 kilo heeft een behoefte van 0.2 tot 0.3 gram creatine per dag. De helft wordt door het lichaam aangemaakt, dus de hoeveelheid wordt gehalveerd. Voor uitwendige opname, via de voeding supplementen kan onder andere worden overwogen. In het algemeen is een creatinedeficiëntie in dit land echter zeer zeldzaam, dus het is meestal niet nodig om extra aandacht aan de stof te besteden. Bij sporters wordt creatine omgezet in creatine fosfaat tijdens de trainingsfasen. Creatine fosfaat treedt op wanneer creatine en fosforzuur combineren. Van creatine fosfaatkan het lichaam op zijn beurt ATP verkrijgen voor krachtige spieren. Creatinefosfaat kan worden opgeslagen in de spieren. Creatine kan niet worden gemeten in de bloed De situatie is anders voor het afbraakproduct creatinine Een verhoogde waarde kan onder meer duiden op schade aan de nieren. De gerichte inname van creatine moet de creatineopslag vergroten.
Ziekten en aandoeningen
Creatine voorkomt verzuring van de spieren en levert de energie voor sprints of sterkte oefeningen in korte tijd, maar een te hoge dosering kan ook bijwerkingen veroorzaken. Ten eerste remt het organisme zijn eigen productie van de stof wanneer de externe opname wordt verhoogd. Als de suppletie wordt stopgezet, kan het lichaam pas na ongeveer 30 dagen met zijn eigen productie beginnen. Bovendien veroorzaakt overmatige creatine water worden afgezet in de spieren. Op deze manier ontstaat er een gewichtstoename van ongeveer 2 kilo. Veel atleten vermoeden dat spiergroei achter de extra kilo's zit. In de meeste gevallen is dit echter exclusief water Langdurige zware suppletie leidt tot verharding van de spieren. Bij sommige personen kan een verhoogd risico op spierletsel worden waargenomen. Zo kan de extra inname van creatine in toenemende mate het tegenovergestelde bereiken van het gehoopte effect. Direct voor fysieke activiteit ingenomen, hebben atleten last van maag en darmklachten evenals slechte adem Als suppletie niet gepaard gaat met voldoende water, nier problemen zullen zich op lange termijn ontwikkelen. Bovendien merken de getroffenen een verhoogd optreden van spierblessures en krampen Dergelijke verschijnselen komen vooral vaak voor als creatine gedurende een lange periode wordt overdosis. Hoewel interacties met andere drugs zijn nog niet voldoende onderzocht, gaan experts ervan uit dat de combinatie van bepaalde stoffen en creatine klachten kan veroorzaken.
