Hieronder worden oefeningen uitgelegd die een cervicaal wervelsyndroom voorkomen of een reeds ontwikkeld cervicaal wervelsyndroom verbeteren of helpen bij de genezing. Bij fysiotherapie worden vooral die structuren behandeld die bijzonder belast worden door de eenzijdige en statische activiteiten en die neigen tot hypertonie als gevolg van het ontbreken van bloed circulatie. Naast de bloed circulatiestimulerende behandelingen voor het cervicale wervelkolomsyndroom, moet de patiënt ook uitvoeren ontspanning oefent zichzelf. Een simpele schoudercirkel helpt de pijn veroorzaakt door constante belasting. Stretching van de schouderspieren is ook zeer aan te raden.
8 eenvoudige oefeningen om te imiteren
- Rekken van de schouderspieren
- Rekken van de borstspieren
- Versterking van de spieren van het schouderblad
- Versterking van de schoudercompressoren
- Versterking van de korte nekspieren
- Versterking van de nekmusculatuur
- Versterking van de laterale nekspieren
- Versterking van het achterste bovenlichaam
> 1) Stretching de schouderspieren Een arm moet iets van het lichaam af worden gehouden, de elleboog blijft gestrekt, de handpalm is parallel aan de grond en wordt opzettelijk iets verder naar de grond geduwd. De hoofd wordt gekanteld naar de andere kant, houd dit stuk 30 seconden vast en wissel dan van kant. 2) Stretching van de borst spieren Even effectief is het strekken van de grote borstspieren, waarbij de patiënt tegen een deurkozijn staat en zijn arm onder een hoek van 90 ° aan het kozijn vastzet en een stap naar voren zet zodat een duidelijke trek aan de borstspieren voelbaar is.
Door de doorgaans scheve zithouding in het dagelijks leven helpt deze rekoefening bij het rechtop komen. Meer rekoefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te strekken?
- Rekoefeningen
- Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te ontspannen?
Naast het losmaken en rekoefeningen, een specifiek krachttraining programma moet worden ontwikkeld. De bovenrugspieren, de korte nek vooral de spieren en de armspieren zijn belangrijk.
De versterkingsoefeningen kunnen gedaan worden met een bars, daarover, kleine halters of bal. Oefeningen voor de bovenrug dienen specifiek op de romboïden te worden toegepast, dit spierstelsel ligt tussen de schouderbladen en zorgt ervoor dat deze worden samengetrokken. Hoe sterker de spieren, hoe minder het bovenlichaam in het lichaam wordt getrokken gebochelde positie.
3) Versterking van de Rhomboïden Uitgangshouding is rechtop zitten op een stoel (alternatief op de grond met de benen rechtop), de handen grijpen de stang (of het gewenste hulpmiddel) vast en de ellebogen worden naar achteren geleid dichtbij lichaam. In de eindpositie worden de schouderbladen geprononceerd naar elkaar toe getrokken. Om deze oefening te vergroten, wordt de paal direct vastgehouden borst hoogte en uit elkaar getrokken (isometrisch).
4) Versterking van de Latissimus Een andere oefening wordt uitgevoerd vanuit dezelfde positie, de armen worden naar boven gestrekt en de paal wordt achter de hoofd (Lat pull). Variatie is hier ook met een isometrisch uit elkaar trekken van de paal achter de hoofd Meer oefeningen voor de cervicale wervelkolom zijn te vinden in het artikel Oefeningen tegen de rug pijn.
Alle artikelen in deze serie:
