Isometrische oefeningen
De korte nek spieren kunnen voornamelijk worden getraind door isometrische oefeningen. Bij een isometrische oefening is er geen zichtbare beweging van de te trainen spieren. De spieren werken statisch.
Isometrische oefening 1. versterking van de short nek spieren: de patiënt draait de zijne hoofd houdt zijn hand zoveel mogelijk tegen de weggedraaide wang en klemt hand en hoofd tegen elkaar. Dit versterkt niet alleen de kracht, maar verbetert ook de beweeglijkheid, aangezien de spier spanning verliest als gevolg van het aanspannen en de beweging minimaal kan verbeteren. Isometrische oefening 2. ter versterking van de nek spieren: In het bovenste deel van de cervicale wervelkolom, een retractie en verlenging beweging vindt plaats.
Voor een beter begrip is het een onderkin beweging (intrekken) en het duwen van de hoofd vooruit (verlenging Het terugtrekken kan met de hand worden ondersteund. Wanneer de beweging wordt uitgevoerd, wordt de hand voorzichtig in de uiteindelijke positie geduwd.
Dezelfde beweging kan in rugligging worden uitgevoerd met een zandkussen onder de hoofd De eindpositie wordt enkele seconden vastgehouden, in tegenstelling tot de oefening in de stoel dient deze positie als een versterkende oefening. Isometrische oefening 3. om de laterale te versterken Nekspieren: Ook in rugligging wordt het hoofd op een zeer zachte, zachte bal geplaatst.
De patiënt voert roterende bewegingen uit, dit bevordert de beweeglijkheid van de cervicale wervelkolom in rotatie. Alle oefeningen voor de korte Nekspieren verbeter de kracht in dit gebied zodat vermoeidheid later komt en het hoofd niet zo zwaar aanvoelt op de cervicale wervelkolom. Isometrische oefening 4. om de romboïden en rughoekoefeningen te versterken: Bij de “schildpad” -oefening worden de handen op een stoel geplaatst en blijven de voeten op de grond.
De schouderbladen worden naar elkaar toe getrokken, de spanning wordt gehandhaafd en het hoofd wordt omhoog geduwd (waardoor de wervelkolom lang wordt). Daarbij worden zowel de romboïden als de rugextensor in het gebied van de cervicale wervelkolom getraind, die beide belangrijk zijn voor een sterke rug. Meer oefeningen zijn te vinden in het artikel: Isometrische oefeningen
Alle artikelen in deze serie:
