Biologische processen tijdens uithoudingsstress
Het menselijk lichaam werkt op dezelfde manier als een motor. Het heeft brandstof (ATP / adenosinetrifosfaat) nodig om te presteren. Prestaties in dit geval zijn uithoudingsvermogen.
De carrosserie heeft echter niet slechts één benzinetank zoals de motor, maar er zijn drie soorten "brandstof" beschikbaar. De kleinste energieopslag in het menselijk lichaam is de creatine fosfaatopslag (KrP), het levert zijn energie direct en is daarom nodig voor zeer korte en zeer hoge ladingen zoals sprinten. De tweede, wat grotere opslagruimte bestaat uit suiker (glucose /koolhydraten) en is belangrijk voor uithoudingsvermogen oefeningen van gemiddelde intensiteit (lopend met ongeveer 11 km / u).
De derde energieopslagplaats is de vetopslag. De vetopslag van een man met een normaal gewicht is 100,000 kcal aan energie, wat voldoende zou zijn voor ongeveer 30 marathons. Hoewel vetten erg rijk zijn aan energie en zelfs marathon hardlopers hebben een overschot, het is erg moeilijk om ze om te zetten in energie (Vet metabolisme).
Dit is ook de reden waarom het menselijk lichaam bij hogere belasting terugvalt op suiker. Melk geven metingen worden gebruikt om sportprestaties objectief te beoordelen. Melk geven waarden geven aanzienlijk meer informatie over sportstress en prestatie dan hart- tarief en worden daarom al decennia lang in competitiesporten gebruikt.
Echter, vanwege de hoge inspanning en kosten-batenoverwegingen, professioneel melk geven meten in vrijetijdssporten heeft weinig zin. In de sportwetenschap is lactaat al lang een synoniem voor melkzuur. Volgens recent onderzoek kan lactaat echter niet zuur zijn, omdat melkzuur wordt afgebroken tot protonen en lactaat.
Protonen zijn positief geladen deeltjes en lactaat is negatief. Daarom moet worden aangenomen dat lactaat basisch is en niet zuur. Hier kunt u gedetailleerde informatie over krijgen
- Melk geven
- Test op lactaatniveau
Bij toenemende blootstelling wordt de lactaatconcentratie in de bloed stijgt tot het punt wordt bereikt waarop de accumulatie overeenkomt met het niveau van degradatie.
Dit wordt de steady-state lactaat genoemd. Dit bereik ligt rond de 4 mmol / liter en wordt beschouwd als een richtwaarde voor sportieve prestaties. Kortom: in de geschiktheid en volksgezondheid sector mag de limiet van 4 mmol / l niet worden overschreden.
Gedurende uithoudingsvermogen opleiding, vooral de cardiovasculair systeem wordt getraind, gedurende een bepaalde periode ademhalingsfrequentie, ademhalingsvolume, hart- tarief en beroerte het volume wordt verhoogd en getraind. Hiervoor hebben we energie nodig, die ons lichaam moet voorzien. Zoals bij elke inspanning, vertrouwt ons lichaam eerst op bestaande energiereserves in de vorm van ATP (adenosine trisfosfaat, brandstof van de cel) en creatine fosfaat (fosfaatleverancier voor gebruikte ATP).
Het begint dan nieuwe ATP te genereren door glycolyse, dwz het metabolisme van koolhydraten. Dit gebeurt eerst anaëroob, daarna aëroob (zonder / met zuurstof). Aërobe glycolyse kan na een bepaalde opstarttijd zorgen voor een continue aanvoer van energie zolang de inspanning niet te groot is, zodat zuurstofverbruik en opname in evenwicht zijn.
Onder aërobe, dwz zuurstofrijke omstandigheden, de Vet metabolisme wordt dan ook merkbaar versterkt. De Vet metabolisme wordt ook in de eerste minuten verhoogd met de andere energiebronnen, maar wint aan belang, vooral tijdens langer werk (van 30-45 min) wanneer de koolhydraat- en eiwitvoorraden zijn opgebruikt. Lang duurtraining met een passend belastingsniveau waarbij voldoende zuurstof beschikbaar is (je kunt nog praten, basisuithoudingsvermogen I) dient dus om vet te verbranden.
De maximale zuurstofopname is het grove criterium voor aerobe uithoudingsvermogen. De naam zuurstofopname is misleidend, want het betekent niet de maximale opname van zuurstof door ademhaling, maar het gebruik van de zuurstof die door inademing wordt opgenomen cardiovasculair systeem. Indicatoren voor de maximale zuurstofopname (VO2max) zijn de cardiale output per minuut (HMV) en het arterioveneuze zuurstofverschil (av DO2).
Cardiale output is de hoeveelheid bloed dat de hart- pompt in één minuut in de circulatie. Het arterioveneuze zuurstofverschil is het verschil tussen het zuurstofgehalte in de long slagader (veneus bloed) en het arteriële bloed, dwz het verschil in "O2" dat wordt in- en uitgepompt. Het wordt berekend uit het product van (HMV) en (a / vDO2).
