Spiervezeltypes
Uithoudingsvermogen hangt tot op zekere hoogte af van de verdeling van spiervezels. Er wordt onderscheid gemaakt tussen langzame spiervezels. Ze hebben er veel mitochondria, myoglobine, hebben een roodachtige kleur en zijn bijzonder belangrijk voor uithoudingsvermogen.
De snel trillende spiervezels hebben een groter anaëroob potentieel. Ze zijn daarom rijk aan fosfaat en glycogeen. Ze zijn belangrijker voor korte, intensieve snelle prestaties.
Een omzetting van snel-twitch-vezels naar slow-twitch-vezels is mogelijk en onomkeerbaar. Andersom kan het niet. De verdeling van FT-vezels en ST-vezels wordt anatomisch bepaald. Zo worden sprinters geboren en marathon hardlopers worden getraind.
Trainingsmethoden
Zoals hierboven vermeld, uithoudingsvermogen is verdeeld in een breed gebied. Daarom kunnen uithoudingsvermogen niet met slechts één methode worden getraind. Op de voorgrond van elke training staat het doel.
De trainingsmethoden voor duursporten zijn onderverdeeld in vier gebieden. Dit zijn niet alleen verschillende oriëntaties op het gebied van intensiteit, belasting etc., maar ook het geaccentueerde effect van de afzonderlijke methoden op het organisme. Voordat u een duurtrainingechter een lopend analyse is aan te raden om de loopstijl.
De permanente methode
Zoals de naam duration al aangeeft, gaat het bij deze methode om duurprestaties die zonder onderbrekingen worden voltooid. In een bepaalde tijd wordt een bepaalde afstand afgelegd. Bij de duurmethode worden drie verschillende methoden gebruikt.
De intervalmethode
De intervalmethode kenmerkt zich door de belonende pauzes. Dit is een onvolledige regeneratie. Het komt tot een constante verandering tussen stress en herstel en dus tot een aanpassing van de cardiovasculair systeem.
Tijdens de belasting is er een verhoogde hartdruk en in de pauzes is er een verhoogde volumewerking. Dit leidt tot een uitbreiding van de hart- interieur (ontwikkeling van een sporthart). De intervalmethode is onderverdeeld in vier verschillende methoden.
De herhalingsmethode
In vergelijking met de intervalmethode resulteert de herhaalmethode in volledige regeneratie tijdens de pauze, de hart- snelheid mag niet hoger zijn dan 90-100 slagen / minuut aan het begin van de volgende lading. Het is onderverdeeld in drie methoden
De wedstrijdmethode
Bij deze methode is er sprake van een eenmalige stress met een competitief karakter. Het doel is om functionele toestanden van het orgaansysteem te bereiken die trouw zijn aan de concurrentie. Deze methode wordt vooral gebruikt voor belangrijke wedstrijdevenementen om zich voor te bereiden op de komende stress.
Uithoudingsvermogendiagnostiek
De duurprestatie kan worden gedefinieerd als een prestatie (bijvoorbeeld een afstand) die in een bepaalde tijd (bijvoorbeeld 60 minuten) kan worden bereikt. Om de duurprestaties beter vergelijkbaar te maken, zijn er bepaalde gevestigde tests (bijv. Cooper, PWC) voor het uithoudingsvermogen.
De Cooper-test evalueert het uithoudingsvermogen op basis van het aantal afgelegde meters in 12 minuten, rekening houdend met geslacht en leeftijd. In de geneeskunde kan het uithoudingsvermogen ook worden bepaald door ergometrie met behulp van bepaalde parameters. Bloed tests kunnen worden gebruikt om te bepalen melk geven concentratie, pols en bloeddruk kan worden bepaald door een ECG en spirometrie kan worden gebruikt om te analyseren long functie. De waarden, in combinatie met de geleverde service en rekening houdend met de tijd, geven nauwkeurige informatie over het uithoudingsvermogen van een patiënt.
