Bijwerkingen
Bijwerkingen die kunnen optreden tijdens het gebruik van CLA zijn vermoeidheid, gastro-intestinale problemen, diarree, maag pijn, krampen, hoofdpijn, droge huidof duizeligheid. Na het gebruik van CLA kan verhoogde vermoeidheid optreden, wat de fysieke prestaties kan beïnvloeden. Afhankelijk van de dosering, gastro-intestinale problemen met diarree, maag krampen or maag pijn kan ook voorkomen.
Niet reageren op diarree en de daaruit voortvloeiende uitdroging kan leiden tot duizeligheid, hoofdpijn, droge huid en verhoogde dorst. Dan moet u uiterlijk veel drinken en CLA stoppen of een pauze nemen. Hoge doses kunnen er ook voor zorgen dat de atleet zich ontwikkelt insuline weerstand, zoals de alvleesklier wordt beïnvloed door CAO.
Als CLA gedurende lange tijd in hoge doses wordt ingenomen, kan dit leiden tot de ontwikkeling van suikerziekte. Deze bijwerking is echter nog niet voldoende onderzocht door studies. Ook langetermijnonderzoeken naar de bijwerkingen van CLA zijn nog niet bekend.
Voordat u CLA inneemt, dient u uw arts om advies te vragen, vooral als u een familiegeschiedenis heeft van hart- ziekte of suikerziekte. Ernstige bijwerkingen die zouden hebben geleid tot het stoppen met het gebruik van CLA kwamen niet voor tijdens de onderzoeken. Dit lijkt het gevolg te zijn van het feit dat de geconjugeerde linolzuren essentieel zijn zoals hierboven beschreven en daarom over het algemeen toch in de voeding worden ingenomen.
In zeldzame gevallen misselijkheid kan optreden bij dagelijks gebruik van CLA. Bovendien brengen de stoffen in de capsules naast CLA een zeker risico op bijwerkingen met zich mee. Het kan bijvoorbeeld gebeuren dat u een allergische reactie aan een van de toevoegingen.
Dit kan bijvoorbeeld gebeuren met gluten of soja- of kippeneiwit; deze stoffen kunnen afhankelijk van de bereiding in de CLA-capsules zitten. Als u een bekende allergie heeft, is het raadzaam om de ingrediënten van de preparaten goed te lezen en, indien nodig, het gebruik van CLA te vermijden of een ander preparaat te kiezen. Een gezonde sporter die CLA volgens de instructies van de fabrikant als een aanvullen tot een evenwichtig dieet zal over het algemeen geen ernstige symptomen ervaren volksgezondheid risico's van CAO.
Er zijn echter enkele onderzoeken die suggereren dat hoge doses CLA kunnen ontstaan insuline resistentie of invloed hebben op de insulinesecretie. Het is echter nog niet duidelijk hoe hoog het risico op ontwikkeling is suikerziekte is door het nemen van CLA. De bijwerkingen die kunnen optreden bij het nemen van CLA mogen ook niet worden onderschat. Vermoeidheid, krampengastro-intestinale klachten en duizeligheid kunnen de fysieke prestaties tijdens het sporten of zelfs in het dagelijks leven verminderen. CLA mag alleen worden gevolgd na zorgvuldige afweging; het is zeker niet risicoloos in vergelijking met natuurlijke vetbronnen.
Spier opbouwen
Sporters die hun trainingsprogramma oriënteren op het gericht opbouwen van spiermassa moeten naast sportplanning ook met andere zaken rekening houden. Voeding speelt bijvoorbeeld een centrale rol. Naast voldoende aanbod van eiwitten, is een voldoende hoeveelheid essentiële vetzuren ook erg belangrijk.
Ook hier moet de CLA worden genoemd als een belangrijk essentieel vetzuur. CAO heeft op twee manieren positieve veranderingen teweeggebracht. De twee positieve effecten, namelijk de verhoogde afbraak van lichaamsvet en de verhoogde opbouw van spiermassa, kunnen natuurlijk alleen onder bepaalde voorwaarden optreden.
Het behoeft geen betoog dat naast de inname van cao, een krap opleidingsplan moet gevolgd worden. Bovendien een dieet die hieraan is aangepast opleidingsplan en de gewenste spieropbouw moet natuurlijk gevolgd worden. Naast de reeds beschreven positieve effecten van CLA heeft geconjugeerd linolzuur nog een ander positief effect.
Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat de inname van CLA bovendien een normalisatie van de insuline niveau in de bloed. Dit heeft tot gevolg dat het hongergevoel wordt verminderd en zo het eetgedrag normaliseert. Dit effect draagt ook bij aan het succes van de training op de lange termijn.
- Het eerste effect heeft invloed op de Vet metabolisme. Studies bij dieren en ook mensen hebben aangetoond dat de inname van CLA een aanzienlijke vermindering van vet veroorzaakt. Tests uitgevoerd op atleten bevestigden de resultaten die eerder werden verkregen in dierproeven met muizen en ratten.
Er werd aangetoond dat een gemiddelde vermindering van het vetweefsel van 20 procent werd bereikt door gedurende ten minste drie maanden dagelijks 3.4 gram in te nemen. Dit betekent dat de proefpersonen een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet verloren en daardoor gezonder werden. In dierexperimenten werd ook aangetoond dat het aandeel spiervet ook afnam als CLA dagelijks werd toegediend.
- Het tweede effect, mogelijk nog belangrijker in de bodybuilding sector, heeft betrekking op spieropbouw. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat de regelmatige inname van CLA een positief effect heeft op de spiergroei. De atleten die het CLA-preparaat in de onderzoeken kregen, konden aanzienlijk sneller spieren opbouwen dan de groep atleten die een placebo-preparaat kregen dat er hetzelfde uitzag.
Experts verklaren dit verschil door het feit dat de eiwitsynthese, dat wil zeggen de opbouw van eiwitten, werd aanzienlijk verbeterd door het nemen van CLA. Dit betekent dat het organisme in staat is om de aminozuren die met voedsel worden ingenomen, om te zetten in die van het lichaam eiwitten veel beter. Onderzoekers hebben vastgesteld dat mensen vetarm zijn dieet consumeren gemiddeld ongeveer 300 milligram CLA uit voedsel. CLA heeft echter alleen effect op de afbraak van lichaamsvet en de opbouw van spieren bij een dagelijkse inname van 3000 milligram. Het wordt daarom aanbevolen om aanvullen uw dieet met CLA.
