Dosering
De dosering van CLA zou bij gezonde personen ongeveer 3.4 gram per dag moeten zijn. Dit is 3400 milligram CLA. Omdat CLA wordt aangetroffen in saffloerolie of zonnebloemolie, kunnen deze twee middelen worden gebruikt voor suppletie.
Beide oliën bevatten echter een verschillende concentratie CLA, dus je moet eerst uitrekenen hoeveel olie je nodig hebt van welke soort. Zonnebloemolie is goedkoper en gemakkelijker te verkrijgen dan saffloerolie. Saffloerolie is echter rijker aan CLA dan zonnebloemolie.
Een gram zonnebloemolie CLA bevat 400 milligram pure CLA, terwijl een gram saffloerolie twee keer zoveel (800 milligram) CLA bevat. Als je bijvoorbeeld elke dag drie gram CLA wilt consumeren, moet je 3855 milligram saffloerolie consumeren, want 1285 milligram saffloerolie bevat precies 1000 milligram (één gram) CLA. Als u niet zeker weet wat de dosering is, moet u altijd uw arts om advies vragen voordat u een dosering inneemt.
Een tekort aan CLA en aan essentiële vetzuren in het algemeen kan worden veroorzaakt door een dieet die te laag is in vet of door een te eenzijdige vetopname. Dit is vooral gevaarlijk voor mensen met een laag vetgehalte dieet gedurende een lange periode of voor sporters die ook heel weinig vet eten. Behoort u tot bovengenoemde risicogroepen of kan er om andere redenen een tekort aan cao ontstaan, dan is het mogelijk om aanvullen deze specifiek door CLA-capsules in te nemen.
De capsules die op de markt verkrijgbaar zijn, worden meestal meerdere keren per dag ingenomen, afhankelijk van de concentratie per capsule. Het wordt aanbevolen om ze bij de maaltijd in te nemen. De capsule moet met veel water worden ingenomen.
De stoffen in de capsules kunnen, naast geconjugeerd linolzuur, allergieën veroorzaken. Volg in dat geval de instructies van de fabrikant en lees de productinformatie zorgvuldig door. Verschillende fabrikanten bieden preparaten aan in de vorm van gels en softgelcapsules met verschillende gehaltes aan geconjugeerd linolzuur.
Om een veilige toepassing te garanderen, dienen de instructies in de bijsluiter zeer zorgvuldig te worden gevolgd bij het innemen van het product. De capsules bevatten tussen de 600 en 1000 mg CLA, de aanbevelingen zijn ongeveer 3000-6000 mg per dag over een periode van enkele weken om een significant effect te bereiken. De capsules dienen met een glas water te worden ingenomen, indien mogelijk 's ochtends en' s avonds bij de maaltijd.
Veel producten, vooral uit drogisterijen, bevatten een zeer lage dosering van het onverzadigde vetzuur. Dit vereist de consumptie van maximaal 6 of meer capsules per dag. Om de opname te vergemakkelijken, dienen hoogwaardige producten met een hoger gehalte aan CLA te worden gebruikt.
