Definitie
CLA is bij velen beter bekend als geconjugeerd linolzuur (CLA). Deze groep zuren bestaat uit een dubbel onverzadigd vetzuur dat rond het linolzuur is aangebracht. CLA wordt voornamelijk gevormd in de magen van herkauwers en komt zo in zuivel- en vleesproducten terecht, die op hun beurt in de menselijke voeding terechtkomen, dat wil zeggen in het lichaam.
Geen positieve effecten op de mens volksgezondheid zijn aangetoond in onderzoeken naar de effecten op de gezondheid. Geen positieve effecten op lichaamsgewicht, vetvrije massa (LBM), vetvrije massa, insuline gevoeligheid of antioxiderende beschermingsmechanismen zijn aangetoond. Geen verbeteringen in de immuunsysteem zijn ook waargenomen.
Er zijn echter studies op het gebied van krachttraining en bodybuilding die een positief effect kunnen hebben op de vetvrije massa en de spieropbouw. In de sport wordt CLA vaak als dieet ingenomen aanvullen om de vetmassa te verminderen. In een ander onderzoek werd bewezen dat CLA ook een positief effect heeft op de energie evenwicht, zodat er meer calorieën zijn verbrand.
Effect
CLA staat ook bekend als geconjugeerd linolzuur en wordt aangenomen dat het afbraakprocessen voorkomt en remt, de eiwitproductie verhoogt en de vetafbraak verbetert. Bij veel diëten worden de vetcellen alleen geleegd en niet afgebroken, dus zitten ze nog in het lichaam, wachtend om te worden aangevuld. CLA is ontworpen om de vetcellen af te breken en zo vet door het hele lichaam te verminderen.
Tegelijkertijd kan CLA ervoor zorgen dat de spiermassa wordt vergroot. Een andere belangrijke eigenschap van CAO is het verkleinen van de kans op ontwikkeling arteriosclerose (blokkering van bloed schepen), aangezien CLA de vetten (lipiden) bindt die vrij in het bloed zweven en zo verhindert dat ze aan de wanden van de bloedvaten blijven kleven. CLA kan ook helpen om vrije radicalen in te dammen en zo te behouden cholesterol niveaus in evenwicht.
Functies
Het effect van CLA zou onderzocht kunnen worden in wetenschappelijke dierproeven. De volgende positieve eigenschappen zijn bewezen:
- Antikankerverwekkende effecten (= kankerremmend effect)
- Vermindering van lichaamsvet (tot op zekere hoogte door meer spiermassa, minder vaak door gewichtsvermindering)
- Bescherming tegen verkalking in het hartgebied (= arteriosclerotische veranderingen in de hartslagaders)
- Win aan spiermassa
- Normalisatie van de bloedsuikerspiegel
Wetenschappelijke studies bij mensen hebben een positief effect aangetoond op het verhogen van de eiwitbiosynthese door CLA, dat eiwit- en spierafbraak kan tegengaan. De toename van spiermassa is ook aangetoond in enkele onderzoeken.
De toename van spiermassa onder CLA-substitutie is van groot belang, vooral voor bodybuilders. De supplementen worden meestal chemisch gesynthetiseerd, waarna het werkingsmechanisme niet noodzakelijkerwijs hoeft te corresponderen met CLA uit natuurlijke bronnen. Ook hier is er een gebrek aan wetenschappelijke studies en observaties op lange termijn.
CLA in voldoende hoeveelheden is goed haalbaar, mogelijk als gevolg van een wijziging in dieet. Gemiddeld nemen mensen al ongeveer 400 mg CLA binnen uit de bovengenoemde natuurlijke bronnen. Als wetenschappers een drievoudige hoeveelheid aan te bevelen vinden, kan dit worden bereikt door een hoog verbruik van de natuurlijke bronnen. Het is belangrijk dat er geen vetarme producten worden opgenomen; alle producten moeten hun natuurlijke vetgehalte bevatten.
