Aanpak, oorsprong, innervatie
Basis: ruwheid van de tuberositas van het voorste scheenbeen (Tuberositas tibiae) Oorsprong: Innervatie: N. femoralis, L 2 - 4
- Recht gedeelte: voorste onderste iliacale wervelkolom (spina iliaca anterieur inferieur) en bovenrand van het acetabulum
- Interne dijbeenspier: distaal uiteinde (weg van het lichaam) van de ruwe lijn die de twee trochantere heuvels verbindt (intertrochantere lijn) en de mediale lip van de benige lies van het achterste oppervlak van het dijbeen (mediale labium linea asperae)
- Buitenste dijbeenspier: grotere trochanter en laterale lip van de benige lies op het achterste oppervlak van het femur (labium laterale linea aspera)
- Mediale dijbeenspier: lateraal oppervlak van het dijbeen
Functie
Met de functionele ketting open, de functie van de quadriceps bestaat uit stretching de lagere been in de kniegewricht. Deze beweging vindt plaats bij het opstaan, lopen, lopend, springen en klimmen. Wanneer de functionele ketting gesloten is, is de functie om het bovenlichaam in het gebogen lichaam te vangen en te remmen kniegewricht.
De functie van de spier is daardoor anders. In de heup gewrichtveroorzaakt de M. Rectus femoris een flexie, dwz een flexie van de heup gewricht. Het ondersteunt en versterkt ook de heup gewricht.
In het kniegewrichtaan de andere kant veroorzaken alle 4 de spieren een extensie, dwz een stretching van het kniegewricht. De quadriceps femoris-spier is de enige extensor van het kniegewricht. De betekenis ervan voor het rechttrekken van het hele lichaam is enorm.
Het zorgt er ook voor dat de knieschijf blijft in zijn glijdende groef. Als de vier spieren van de quadriceps femoris ontwikkelen zich ongelijkmatig als gevolg van bijvoorbeeld eerdere verwondingen of ziekten, in sommige gevallen de knieschijf kan ook ontwrichten, wat betekent dat het gewricht gewond raakt en de knieschijf niet langer in contact komt met het gewrichtsoppervlak. De antagonist van de M quadriceps femoris is de M biceps-femoris.
Hoe wordt de spier getraind / aangespannen?
De quadriceps is een van de meest getrainde spieren been spiertraining. Vanwege de hoge fysiologische doorsnede kunnen overeenkomstige aanpassingssymptomen worden verwacht. Geavanceerd geschiktheid training, evenals in bodybuildingDe quadriceps wordt bij voorkeur getraind door de kniebuigingen, vanwege de high coördinatie vereisten van de kniebuigingen, de volgende oefeningen zijn geschikt voor beginners en volksgezondheid professionelen: Been druk op en been extensie.
Er is een groot aantal kniebuigoefeningen. De meest effectieve manier om deze oefening uit te voeren, is door een halter op de schouders te plaatsen. U moet echter de voorkeur geven aan een laag gewicht en het aantal herhalingen langzaam verhogen.
Daarnaast is het belangrijk om op te merken dat zowel de beweging naar de grond als naar boven vanuit de heupen gebeurt en dat de lichaamsspanning altijd behouden blijft. Een onjuiste training met kniebuigingen kan tot rug leiden pijn of verwondingen. Een andere eenvoudige methode is de zogenaamde "stijgklimmer" (trapklimmer).
Hiervoor is het niet nodig (dure) trainingsapparatuur te hebben. Je duwt jezelf afwisselend met één been op een verhoging (bijvoorbeeld een box) op en neer en wisselt het steunbeen. Tegelijkertijd wordt tijdens deze oefening ook de spier gluteus maximus gebruikt en getraind.
Natuurlijk trainen op de been pers is ook een populaire methode, evenals een effectieve methode. Vergeleken met de been persechter de belasting op de knie gewrichten is groter. Stretching de dij extensoren is een van de meest voorkomende oefeningen in de sport.
De quadriceps femoris-spier wordt in veel sporten (voetbal, jogging, tennis). Daarom is een intensieve strekking van deze spier noodzakelijk. Als het dij spieren zijn niet voldoende of niet correct gestrekt, spierverkorting kan op lange termijn optreden.
Rekken is daarom onmisbaar als u beperkingen in de voortbeweging wilt vermijden. De rekoefeningen moeten elk drie keer worden uitgevoerd en gedurende 20 seconden worden vastgehouden. Het wordt aanbevolen om tussen de oefeningen een pauze van ongeveer 30 seconden te nemen.
Een eenvoudige en zeer effectieve oefening is het strekken van de spier in laterale positie. Hier de onderbeen staat onder een hoek van 90 graden in het kniegewricht. Het bovenbeen wordt met de hand aan dezelfde kant van de voet vastgepakt en de spanning wordt 20 seconden vastgehouden. Het is belangrijk om de buik terug te trekken en het bekken naar voren te duwen totdat de strekprikkel optreedt. Uiteraard kan deze oefening ook staand worden uitgevoerd, maar hier wordt de kans vergroot dat het bekken wordt bewogen.
