Trainen op de been pers is een conventionele vorm van beenspiertraining in krachttraining. Vooral om de hoge drukbelastingen op de gewrichten van de onderste ledematen, goed opgeleid dij en lagere been spieren zijn nodig. Vooral de opleiding van de dij strekspieren (M. quadrizeps femoris) en de kuitspieren (M. gastrocnemius) hebben positieve effecten op de kniegewricht.
Om de gehoopte effecten van krachttrainingmoeten bepaalde opleidingscriteria worden nageleefd, anders de gewrichten kan worden blootgesteld aan hoge spanning. Echter, been spiertraining wordt niet alleen toegepast op het gebied van geschiktheid en volksgezondheid, maar vooral bij spelsporten, waarbij het eigen lichaam of een sportuitrusting in zeer korte tijd moet worden versneld (voetbal, handbal). De legpress is een van de meest effectieve oefeningen naast de kniebuigingen om een gerichte spieropbouw te bereiken bodybuilding. - Spier op maat
- Mediale dijbeenspier
- Rechte dijbeenspier
- Laterale gluteus maximus
- Anterieure tibiale spier
Beschrijving legpress
De legpress-oefening kan in verschillende vormen worden uitgevoerd. De atleet staat bijvoorbeeld op een spalk en duwt zichzelf van een muur. Dit heeft als voordeel dat de sporter de spieren niet kan overbelasten.
Een andere vorm van legpress is om het gewicht op een spalk te verplaatsen. Er wordt geprobeerd om tegen het gewicht te drukken. De legpress kan zittend of liggend worden gedaan.
Voor rug pijnwordt aangeraden om tegen de weerstand in de stoel te drukken. De voeten staan schouderbreed uit elkaar en de druk wordt continu over de hele voet uitgeoefend. Om overbelasting van de gewrichtenmoeten de voeten zo hoog mogelijk op het apparaat worden geplaatst. Voor atleten met patellaire punt syndroom, de werkhoek tussen de dij en onderbeen moet minimaal 120 ° zijn.
