De been extensie is bijzonder geschikt voor geïsoleerde spanning op de dij strekspieren. Met name in bodybuildingDeze oefening wordt gebruikt om de spier specifiek voor te vermoeien om deze vervolgens optimaal te belasten in het volgende been druk op oefening. echter, de been extensieoefening is niet geschikt voor revalidatie na een kruisband OP geschikt.
Deze oefening is met name geschikt voor voetballers, zoals de dij extensie wordt uitgevoerd in een beweging die lijkt op een schot in voetbal. Veel atleten trainen deze spiergroepen echter voldoende en vergeten de antagonisten van deze spiergroep te trainen. De been curl is bijzonder geschikt voor het trainen van de ischiocrurale spieren.
Getrainde spieren
- Quadriceps femoris-spier (M. quadriceps femoris)
- Spier op maatMusculus sartorius
- Mediale extensor van het onderbeen Musculus vastus mediaal
- Rechte dijbeenspier Musculus rectus femoris
- Laterale onderbeenextensor Musculus vastus lateralis
- Anterieure tibialis anterieure spier
Beschrijving Beenverlengingen
Om de beweging optimaal te kunnen uitvoeren, moet het apparaat correct zijn afgesteld. De kniegewricht moet in lijn zijn met het draaibare scharnier van de leg extender om axiale uitvoering te garanderen. De zitpositie is zo gekozen dat de bilspieren contact maken met de rugleuning. De voeten worden niet opgetrokken of gestrekt zoals eerst werd aangenomen, maar worden in een natuurlijke beweging meegevoerd. Het trainingsgewicht en het aantal herhalingen is afhankelijk van het trainingsdoel.
wijzigingen
Om de oefening effectiever te maken, kunt u in het geavanceerde gebied uw voeten op het hoogste punt in (supinaat) of uit (pronaat) draaien.
