Hoe warmer de dagen, hoe meer huid wordt getoond. Vooral in de lente en het begin van de zomer, haar en nagels aandacht verdienen. Zijn komkommermasker of de met voedingsstoffen verrijkte crème voldoende? Zijn vitamine-dragees nuttig om in te nemen? Of is er iets anders voor de perzikkleurige huid?
Cleopatra zou hebben gebaad melk en honing. Maar extern aangebrachte stoffen werken pas echt als er ook waardevolle voedingsmiddelen worden gebruikt. De vitaminen en mineralen ze bevatten een belangrijke basis voor haar en nagels - echte schoonheid komt van binnenuit. Alleen met een gebalanceerd dieet kan het lichaam vervullen wat we er elke dag van vragen.
Verstandige voeding
Wat we eten is net zo belangrijk voor onze prestaties als geschiktheid zoals het is voor schoonheid. Een lekker en gezond dieet, dat overigens alles biedt voor een mooie teint, is geheim noch magisch. Verscheidenheid en evenwicht zijn de sleutels tot de optimale combinatie van het menu.
Volkoren graanproducten zoals brood, map, granen, rijst en aardappelen ernaast vormen de basis. Twee porties fruit per dag en drie keer per dag groenten, twee keer per week vis, weinig vlees en worst maken de aanbevelingen compleet.
Vergeet niet te drinken
Omdat het menselijk lichaam voornamelijk bestaat uit water, drinken is vooral belangrijk. Als het huid mist water, wordt het snel gerimpeld en droog. 1.5 tot 2 liter vloeistof per dag is daarom verplicht voor volwassenen, en zelfs meer bij warm weer of tijdens sportieve activiteiten. Mineraalwater, kruiden en fruit thee of spritzers met dun sap zijn het beste.
Koffie, zwart en groene thee zijn genotmiddelen en mag niet uitsluitend worden gebruikt om te voldoen aan de vloeistofbehoeften. Huid en haar hebben een verscheidenheid aan vitaminen en mineralen, die worden aangetroffen in volkorenproducten, fruit en groenten.
Belangrijke vitamines
sommige vitaminen en mineralen hebben een speciaal belang voor een intact huid. De volgende vitamines zijn essentieel voor huid en haar:
- Vitamine A is onmisbaar voor de constante regeneratie van de huid. Het stabiliseert ook de celwanden en zorgt zo voor een frisse, gladde huid. Eidooiers, vette vis zoals makreel en zalm zijn goede bronnen van vitamine A. Fruit en groenten zorgen voor beta-caroteen, waar het lichaam in wordt omgezet vitamine A. Veel beta-caroteen komt vooral voor in intens gekleurde groenten en fruit zoals wortelen, abrikozen, broccoli, boerenkool en paprika's.
- Vitamine E Versterkt bindweefsel en vermindert vochtverlies van de huid. Zo behoudt de huid een jeugdige uitstraling. In vet oplosbaar vitamine E verbergt zich in granen en noten, dus volkorenproducten en koud-geperste oliën zijn rijk aan vitamine E.
- Achter de verouderde naam schuilt vitamine B5 pantotheenzuur. Het maakt huid en haar soepel en geeft ze elasticiteit en glans. Pantotheenzuur komt in bijna alle voedingsmiddelen voor, zodat de aanvoer van deze vitamine voldoende gedekt is.
Belangrijke mineralen
Onder mineralen, magnesium, ijzer en zink zijn bijzonder belangrijk voor de huid. Een tekort leidt tot een ruwe, doffe huid, broos haar, slechte genezing wonden en een neiging tot eczeem.
- Magnesium komt voor in volkorenproducten en peulvruchten.
- De beste leverancier van ijzer en zink is vlees. Hoewel volkoren granen en fruit en groenten ook beide mineralen bevatten, is de beschikbaarheid hier niet optimaal.
Dus als nu weer asperge en aardbeien veroveren de markten, dus niet alleen het gehemelte is blij, maar ook de huid.
