Ademhalingsoefeningen voor ademhalingsmoeilijkheden
Kortademigheid kan verschillende oorzaken hebben. Het kan psychologisch, ziekte of stressgerelateerd zijn. Ons lichaam laat ons eigenlijk automatisch zien hoe we ermee moeten omgaan: het plaatst zichzelf in een positie die maakt ademhaling gemakkelijker: Naast deze houdingen is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u effectief blijft ademen ondanks de opwinding over de kortademigheid: hoe sneller en oppervlakkiger u ademt, des te ondoeltreffender wordt uw ademhaling, omdat de zogenaamde dode ruimte-ademhaling stijgt.
Als tegenmaatregel kan het helpen om bewust zo in te ademen dat de borst wordt zeer veel lateraal verwijd. - Dit omvat bijvoorbeeld de stoel van de koetsier, waarbij de armen op een tafel worden ondersteund of beide zittend. - Een ander standpunt dat maakt ademhaling gemakkelijker is de keeperstribune, waarbij de handen tijdens het staan op de knieën worden ondersteund. - Plat op uw rug liggen is daarentegen een slechte houding bij ademhalingsproblemen.
Ademhalingsoefeningen tegen snurken
Voorkomen snurken, ademhalingsoefeningen kan worden gebruikt om te versterken het gehemelte en keelspieren. Dit omvat bijvoorbeeld dagelijks zingen; bijzonder scherpe geluiden zoals "Ya" of "Ye" versterken de overeenkomstige spieren door de fasen van te verkorten ontspanning Het luid zingen van de klinkers kan ook ondersteunend zijn. Daarnaast oefeningen om de kaakspieren te versterken met spanning tegen druk en de tong spieren met sterke druk op het gehemelte zijn behulpzaam in de strijd tegen snurken.
Ademhalingsoefening om in slaap te vallen
Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die het gemakkelijker maken om in slaap te vallen. Het meest effectief, het zogenaamde afwisselend ademhaling, Zorgt voor ontspanning en emotioneel evenwicht Je gaat op een stoel zitten met een rechte rugleuning en bevestigt een punt aan het plafond zodat je hoofd is iets verhoogd.
De schouders en rug zijn echter zo ontspannen mogelijk. De linkerhand ligt losjes op de knie en de duim van de rechterhand sluit het rechter neusgat, zodat men alleen via het linker neusgat kan inademen. De inademing moet ongeveer 5 seconden duren (indien mogelijk langer) en zo diep mogelijk in de buik gaan, zodat deze iets naar voren puilt.
Houd tijdens het uitademen uw linker neusgat vast met het kleine vinger van uw rechterhand. De uitademing moet ook minimaal 5 seconden duren. Deze oefening kan ongeveer 10-20 minuten worden gedaan en helpt de spieren te ontspannen, emotionele ballast en stress los te laten.
Ademhalingsoefeningen voor longontsteking
Bij longontsteking Het is belangrijk om hoesten de secreties en het slijm in de longen op de juiste manier op, want er zijn er ook veel bacteriën in hen. Dit gebeurt door middel van een ademhalingsoefening waarbij je eerst 5 keer moet in- en uitademen. De focus van de ademhaling ligt op de diafragma om het te versterken en tegelijkertijd de longen te beschermen en te ontlasten.
Het doel is om zo diep mogelijk in de buik te ademen. Bovendien is de lip rem is hiermee te combineren, waarbij de lippen op elkaar worden geplaatst en de lucht bij het uitademen alleen door een kleine opening naar buiten wordt geblazen. Als dit 5 keer is herhaald, is de mond blijft daarna open inademing en de adem wordt ingehouden.
Nu de borst en maag moet worden aangespannen en de lucht moet zo snel mogelijk uit de longen worden geperst. Dit triggert een hoesten reflex wanneer correct uitgevoerd. Hierdoor komt slijm vrij in de longen, dat vervolgens kan worden uitgespuugd.
Een andere techniek om de luchtwegen te reinigen is om lucht uit te drijven bij bepaalde geluiden, zoals "T" of "K". Dit stelt de borst in trillingen en maakt het slijm los. Hetzelfde effect wordt ook bereikt door tijdens het uitademen een “M” te zoemen. Daarnaast is het belangrijk in het geval van longontsteking om de luchtwegen open te houden. Dit kan worden bereikt door eenvoudige lichaamshoudingen zoals staan met de armen gesteund op de dijen of door het bovenlichaam lichtjes op te heffen wanneer u op de zij ligt.
Alle artikelen in deze serie:
