Geboorte ademhalingsoefeningen
Veel zwangere vrouwen volgen prenatale lessen tijdens zwangerschap. In dergelijke cursussen leert de vrouw omgaan met verschillende complicaties van zwangerschap en bereidt zich lichamelijk en geestelijk voor op de aanstaande geboorte. Onder andere leert de aanstaande moeder het zeker ademhalingsoefeningen voor de geboorte.
gerichte ademhaling is bedoeld om de vrouw te helpen zichzelf af te leiden van de pijn van de bevalling, waardoor het wordt verminderd en ook de spieren worden ontspannen. Verder diep en gericht ademhaling helpt om de baby van voldoende zuurstof te voorzien. en hoe kunnen geboortepijnen worden verlicht?
- Een van de meest belangrijke ademhalingsoefeningen want de geboorte is diep en regelmatig inademing door de neus-. Hier moet de aanstaande moeder niet in paniek raken of met een korte ademhaling beginnen. Dit is de reden waarom nasaal oefenen ademhaling is buitengewoon nuttig.
Het is echter belangrijk dat de vrouw alleen door ademt neus- gedurende inademing. De uitademing vindt dan plaats via de lippen, die losjes op elkaar zijn gelegd. Sinds de contracties tijdens de bevalling kan ernstig zijn pijnis een losse uitademing vaak erg moeilijk.
De zwangere vrouw kan proberen de uitademing te beheersen met een gesproken "A" of een "Ja". - Een andere ademhalingsoefening voor de bevalling is om regelmatig en met zo veel mogelijk concentratie te ademen en tussendoor niet je adem in te houden. Tijdens een wee zal de vrouw haar adem even moeten inhouden.
Niettemin moet regelmatig ademen steeds opnieuw worden geoefend. Diverse voorbeelden kunnen helpen bij het uitvoeren van de ademhalingstechnieken tijdens de bevalling. Tijdens de bevalling kan de zwangere vrouw zich voorstellen dat ze een ballon moet opblazen.
Om dit te doen, moet ze diep en gelijkmatig ademen door de neus- in de buik. - Bij het uitademen helpt de zogenaamde spoorwegoefening. De moeder moet altijd "ch, ch, ch" uitademen om de aandrang te onderdrukken.
Wanneer de hals gaat wijd open en de baby hoofd te zien is, mag de zwangere vrouw niet langer ondersteunend aandringen. - De hond hijgende oefening kan worden uitgevoerd. Ze zou moeten hijgen als een hond om de druk te verminderen en niet alleen te duwen.
Hulpmiddelen om diep en gelijkmatig ademen te oefenen zijn zeepbellen blazen, ballonnen vullen of zwemmen. Welke ademhalingsoefening het beste is voor de bevalling, hangt af van de individuele vrouw. Ademhalingsoefeningen kan erg ondersteunend zijn tijdens de bevalling.
In deze stressvolle situatie is het belangrijk om kalm te blijven en je te concentreren op jezelf en je ademhaling. De ademhaling moet diep en zo gelijkmatig mogelijk zijn, waarbij het uitademen ongeveer 3 keer zo lang moet duren als inademing. Geluiden zoals "Ah" of "Oh" kunnen worden gesproken om de uitademing te ondersteunen. Sommigen gebruiken ook de "Loslaten" -techniek, waarbij "Loslaten" wordt gedacht bij het inademen en een lange "Ga" bij het uitademen om de uitademing te verlengen.
Alle artikelen in deze serie:
