Pijnlijke spieren - wat helpt het beste?

Introductie

Spierpijn zijn gebaseerd op een overbelasting van de spieren, waardoor kleine micro-laesies ontstaan ​​en bijgevolg eindigen in spierpijn met een pijnlijk gevoel van spanning in de bijbehorende spieren. of pijn als pijnlijke spieren - wat kan dat zijn?

Therapie

In tegenstelling tot andere typische sportverwondingenis het therapeutische spectrum voor spierpijn minder breed. De eenvoudigste benadering is om af te wachten, zoals spierpijn zijn een zelflimiterend letsel dat uiterlijk na een week moet verdwijnen. Desalniettemin zijn er enkele maatregelen die kunnen helpen om de symptomen van spierpijn.

Kenmerkend voor de behandeling is dat de pijnlijke spier een sportblessure is waarbij a bloed de bloedsomloop bevorderende en verwarmende therapeutische benadering is gunstig. Daarom zijn naast de reeds genoemde maatregelen de volgende maatregelen nuttig warmte therapie (bv sauna): passief stretching opdrachten, jogging, fietsen en aquagymnastiek / joggen. Het is belangrijk dat alles met mate en met een lage intensiteit wordt gedaan.

Immobilisatie helpt op geen enkele manier bij spierpijn. Wat ook helpt zijn bepaalde huismiddeltjes, magnesiummogelijk pijnstillers voor ernstige spier pijn en lichte inspanning. Wat hiervan uiteindelijk verlichting biedt voor het individu, verschilt van persoon tot persoon en is afhankelijk van de locatie en intensiteit van de spierpijn, evenals van het fysieke. geschiktheid niveau en prestatieniveau.

Magnesium voor pijnlijke spieren

Magnesium wordt ingenomen in de vorm van tabletten of dragees of oplosbare bruistabletten. Echter, magnesium hoeft niet per se als aanvullen, maar kan ook met voedsel worden ingenomen. Voedingsmiddelen die magnesium bevatten zijn sesam, volle melk, tarwekiemen, zonnebloempitten, lijnzaad, noten (cashewnoten, amandelen, pinda's), volkorenproducten (pasta, brood, bloem), pure chocolade en cacao.

Echter, afhankelijk van het prestatieniveau of de intensiteit van de sportactiviteit is voldoende magnesiumvoorziening via voeding alleen niet meer gegarandeerd, zodat suppletie noodzakelijk is. Om de rol van magnesium bij de behandeling van spierpijn te begrijpen, is het belangrijk om te weten dat spierpijn niet kan worden voorkomen of genezen door magnesium. In plaats daarvan vermindert magnesium alleen het risico op spierpijn en helpt het bij het aanvullen van uitgeputte magnesiumvoorraden na het sporten en het ondersteunen van spierherstel. Op moleculair niveau zorgt magnesium ervoor dat het rustpotentieel van onder meer spiercellen behouden kan blijven en zo spiermassa kan voorkomen krampen​ Daarnaast is magnesium een ​​belangrijk substraat dat zorgt voor spierarbeid door energie te leveren in de vorm van ATP.