Ademhalingsoefeningen voor gebroken ribben
Na een rib breuk, is het belangrijk om de spieren tussen de getroffenen te versterken ribben nog een keer. Dit kan worden ondersteund door simple ademhalingsoefeningen Het bovenlichaam wordt tegen de benen gedraaid zodat de spieren tussen de ribben aan de aangedane zijde worden uitgerekt. Daarnaast is het belangrijk om de diafragma door bewust ademhaling in de buik om de beperkte werking van de spieren tussen de ribben.
Ademhalingsoefeningen tijdens yoga
Yoga is een sport die lichaam en geest wil verenigen. De ademhalingsoefeningen spelen hierin een centrale rol. Ze staan ook bekend als pranayama en dienen om lichaam en geest te stimuleren en te ontspannen.
Vertaald, betekent pranayama "controle over de levensenergie". In yoga, wordt aangenomen dat door ademhalingZuurstof en dus energie wordt aan het lichaam toegevoegd en schadelijke energie wordt uitgescheiden met de uitademing. Een belangrijke ademhaling oefenen in yoga is buikademhaling.
U legt uw handen op uw buik en probeert bewust in en uit uw buik te ademen. De buik puilt naar voren en weer terug. De inademing en uitademing duurt ongeveer 5 seconden.
Een andere ademhalingsoefening in yoga is de snelle ademhaling. Hier adem je eerst een paar keer diep in en uit. Dit wordt gevolgd door een zeer snelle en scherpe uitademing, die ongeveer een halve seconde duurt en een inademing dat is twee keer zo lang. Dit wordt 20-100 keer herhaald en dan inhaleert men diep en houdt de lucht even vast. Deze cyclus wordt ongeveer 3 keer herhaald.
Wie heeft er baat bij ademhalingsoefeningen?
Ademhalingsoefeningen dienen om een meer gelijkmatige ademhaling te verbeteren en zo het lichaam te kalmeren. Daarom zijn ze vooral handig in stressvolle situaties. Mensen die bijvoorbeeld op het werk constant onder druk staan, hebben veel baat bij ademhalingsoefeningen, omdat ze ook meer energie in het lichaam geven.
Maar ook andere vormen van stress, zoals psychische stress, kunnen worden verminderd door ademhalingsoefeningen. Er zijn echter ook veel luchtwegaandoeningen met ademhalingsstoornissen waarbij ademhalingsoefeningen steeds beter kunnen worden. Regelmatige training kan een negatieve ontwikkeling van de ziekte voorkomen.
Dit verbetert de toestand van volksgezondheid van de getroffen persoon en leidt tot een verbetering van de kwaliteit van leven en herstel in gevallen van voorheen vaak bestaande ademnood. Voorbeelden van dergelijke ziekten zijn COPD (een chronische obstructie van de luchtwegen), astma, pulmonale fibrose (waarbij long weefsel wordt omgezet in bindweefsel en is daarom niet meer beschikbaar voor ademhaling) en verschillende vormen van verlamming, die de ademhalingsondersteunende spieren beperken.
Alle artikelen in deze serie: