Niettegenstaande zwangerschapveel vrouwen willen blijven sporten. Daartegen - als het geen risico op zwangerschap - niets spreekt. Yoga gedurende zwangerschap is erg populair. Veel zwangere vrouwen gebruiken yoga als een kans om de zwangerschap intensiever; yoga helpt vrouwen ook om zich beter voor te bereiden op het geboorteproces.
Wat doet yoga tijdens de zwangerschap?
Yoga tijdens de zwangerschap is een populaire - omdat zachte - sport die wordt beoefend door aanstaande moeders om fit te blijven. De ideale start begint met de 13e week van de zwangerschap. Vanaf dit punt is het foetus is al stevig genest in het baarmoeder, het hormoon evenwicht is "goed afgesteld" en de placenta is al begonnen met zijn volledige functionele activiteit. Echter, zwangere vrouwen die willen beginnen yoga vóór de 13e week van de zwangerschap of die voor hun zwangerschap al yoga hebben beoefend, kunnen ook met licht beginnen yoga-oefeningen aan het begin van de zwangerschap. Het is echter belangrijk om de arts of de yoga instructeur vooraf of er gevaar dreigt. Als de vrouw zich goed voelt, kan ze doorgaan met de yoga-oefeningen tot de geboorte. Als de vrouw besluit te doen yoga tijdens de zwangerschap, kan ze enerzijds haar stabiliteit en haar bevorderen uithoudingsvermogen op de andere. Ontspanning staat ook op de voorgrond. De vrouw bereidt zich voor op haar nieuwe rol als moeder, maar vindt ook rust tijdens de oefeningen om te herstellen van haar zwangerschap of eventuele ongemakken. De basis wordt gevormd door het reguleren en observeren van de eigen ademhaling Pranayama-oefeningen (zogenaamde yogic ademhaling techniek) de vrouw helpen haar metabolische functie ook weer in evenwicht te brengen; de zwangere leert ook contemplatief ademen. Tijdens de zwangerschap leert de vrouw dat ze door middel van een intiem contact met haar ongeboren kind heel goed kan komen ademhaling Ten slotte is de hele zwangerschap een tijd waarin de vrouw enerzijds moet bijkomen en anderzijds rijpt; het meditatieve element van yoga helpt haar om deze processen te leren en ook bewust waar te nemen. De hele oefeningen helpen het lichaam vervolgens ook om zich voor te bereiden op de aanstaande bevalling. De bewegingen stimuleren zowel de bloedsomloop als het lymfestelsel en bevorderen ook de vegetatieve lichaamsfuncties van de vrouw. Er zijn er ook tal van yoga-oefeningen die helpen bij zwangerschapstypische klachten. Deze omvatten zowel rug als spanning pijn of ook problemen met ischias Yoga kan ook helpen bij oedeem of ader problemen. Yoga bevordert ook de fysieke flexibiliteit zodat de baby meer ruimte heeft. De organen van de aanstaande moeder worden opgewekt of de ademhaling wordt zo getraind dat het geboorteproces “gemakkelijker” wordt. Vervolgens bevordert yoga ook de beweeglijkheid van het bekken; ook de mobiliteit van de wervelkolom wordt ondersteund. Andere aspecten die gunstig zijn tijdens het geboorteproces.
Tips voor zwangere yogafans
Als de vrouw voor haar zwangerschap al yoga-oefeningen heeft gedaan, kan ze haar oefeningen tijdens de zwangerschap zonder problemen voortzetten. De houdingen worden uitgevoerd in buikligging, staand of zelfs in zijpositie. Het is belangrijk om tijdens de behandeling helemaal niet te stoppen met ademen ademhalingsoefeningen Over het algemeen is het raadzaam dat de zwangere vrouw zich niet belast tijdens de oefeningen of geen oefeningen doet die de buikspieren met name. Als de zwangere vrouw een beginner is, is het raadzaam om te pauzeren als zich ongemak of rugklachten voordoen. Tijdens de oefeningen is het raadzaam dat de zwangere vrouw comfortabele kleding draagt en constant probeert in te ademen via de neus- en uit door de mond De zwangere vrouw mag nooit tegen haar buik drukken of, in voorovergebogen posities, ervoor zorgen dat er voldoende ruimte overblijft voor haar buik. Als duizeligheid optreedt of de zwangere vrouw klaagt pijn, ze zou de oefening moeten stoppen. Sterk stretching kan ook problemen veroorzaken en dient daarom te worden afgezien. Het risico van "overstrekking" of zelfs het scheuren van de moederbanden mag hier niet worden onderschat. Vooral beginners moeten hier voorzichtig zijn. Sprongen moeten ook worden vermeden. Het is belangrijk dat de oefeningen of houdingen soepel overlopen. Als de oefening liggend werd uitgevoerd, moet de zwangere vrouw altijd van de zijkant omhoog komen of niet vergeten dat ze waarneemt ontspanning of zelfs laatste meditaties na de sessie. Als het een yoga-beginner is die met de oefeningen is begonnen in het kader van de zwangerschap, moeten de oefeningen worden uitgevoerd in het kader van een yoga-zwangerschapscursus of moet de yogadocent vooraf worden geïnformeerd over de zwangerschap.
Beter lichaamsbewustzijn door yoga
Voor vrouwen die zwanger zijn, is het belangrijk om vooral op de hoogte te zijn van fysieke veranderingen, zoals processen. Als de vrouw besluit yoga te gaan doen, besluit ze tegelijkertijd meer bewust te zijn van haar zwangerschap. Diverse ademhalingsoefeningen kan ook nuttig zijn tijdens het geboorteproces. Bepaalde oefeningen helpen er ook voor te zorgen dat de bekkenbodem wordt getraind en versterkt, zodat een mogelijke blaas zwakte wordt voorkomen, wat kan optreden na de bevalling.
Wanneer yoga tijdens de zwangerschap vermijden
Of yoga mogelijk is of niet, de niet-vrouw moet alleen beslissen, maar raadpleegt heel goed haar behandelende arts. Als er een is zwangerschap met een hoog risico, mogen er geen yoga-oefeningen worden uitgevoerd. Als echter nee volksgezondheid redenen spreken er tegen, yoga-beginners kunnen - in het kader van hun zwangerschap - ook aan de oefeningen beginnen.
