Inleiding - Yoga tijdens de zwangerschap
Yoga is een holistische bewegingsleer uit India, die verondersteld wordt lichaam, geest en ziel binnen te brengen evenwicht om innerlijke vrede te vinden. Yoga voor zwangere vrouwen is een optimale mix van lichaamsbeweging en ontspanning om het lichaam fit te houden en voor te bereiden op de bevalling. Voor Yogazowel ervaren als voor yoga-beginners is dit een zeer goede sport tijdens zwangerschap.
Hoe lang kan ik yoga doen tijdens de zwangerschap?
Sinds elke zwangerschap anders en individueel is, is het belangrijk om voordat je met yoga begint een arts te raadplegen om te zien of de zwangerschap zonder complicaties verloopt en of sporten is toegestaan. Over het algemeen gaat yoga over ontspanning en lichte spieroefeningen. Gedurende zwangerschap het is erg belangrijk om luisteren naar het welzijn van het lichaam tijdens de oefeningen.
Als er tijdens de zwangerschap geen problemen zijn en de arts zich geen zorgen maakt, kan yoga worden beoefend vanaf de eerste dag van de zwangerschap tot de dag van de geboorte, vooral voor degenen die ervaring hebben met yoga. Voor yoga-beginners is het aan te raden om de eerste 3 maanden van de zwangerschap te wachten, omdat in deze tijd de kans op complicaties groter is. Bij veel yogascholen worden de oefeningen direct aangepast aan de zwangerschap.
Naarmate de zwangerschap vordert, ondergaat het lichaam verdere veranderingen, dus het is ook belangrijk om de oefeningen hierop aan te passen. Het is echter altijd belangrijk om op de signalen van het lichaam te letten en de intensiteiten af te stemmen op de zwangerschap. Er zijn veel yogalessen voor zwangere vrouwen die optimaal zijn aangepast aan de behoeften van het lichaam.
Wat zijn de gevaren en risico's van yoga tijdens de zwangerschap?
In vergelijking met veel andere sporten heeft yoga tijdens de zwangerschap slechts een laag risico. Yoga helpt om te ontspannen en ontlast het lichaam, vooral in het gebied van de rug. Voor zwangere vrouwen in het eerste trimester die voor de zwangerschap al veel hebben gesport, is het belangrijk om de intensiteit van de sport af te stemmen op de zwangerschap en een arts te raadplegen.
Ook voor yoga-ervaren vrouwen moet de intensiteit worden aangepast aan de verandering van het lichaam tijdens de zwangerschap om de baby niet te schaden. Speciale yogalessen voor zwangere vrouwen hebben een optimale selectie van oefeningen die moeder en kind niet schaden, maar hen alleen belasten voor hun welzijn. Yoga en andere sportactiviteiten worden niet aanbevolen als de volgende klachten aanwezig zijn: Hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap Hart en circulatieproblemen Diepe positie van de placenta Bloedarmoede en bloeden Open hals Omdat yoga echter niet alleen fysieke oefeningen omvat, maar ook ademhaling technieken en ontspanning oefeningen moet een arts worden geraadpleegd, vooral in het geval van complicaties tijdens de zwangerschap.
- Hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap
- Hart- en bloedsomloopproblemen
- Diepe positie van de placenta
- Bloedarmoede en bloeding
- Open baarmoederhals
