Welke sporten zijn goedkoop?
Sporten mag de reeds bestaande gewrichtsschade natuurlijk niet verergeren, dus het kiezen van de juiste sport voor artrose is cruciaal. Bij twijfel kan een orthopedisch chirurg meer gedetailleerde informatie en tips geven over hoe te kiezen. Over het algemeen wordt patiënten met artrose aangeraden om gelijkmatig en zonder zware belasting te trainen.
Dit omvat bijvoorbeeld fietsen en zwemmen. Kruipen en rugslag zwemmen zijn bijzonder gunstig. Wandelen of lopen op vlakke paden is ook geschikt als sport voor patiënten met artrose.
Aan de andere kant is het beter om beklimmingen en bergen te vermijden - zowel bergop als bergaf. U moet ook afstand houden van overmatige belasting of sporten die snel starten / stoppen (tennis, squash, voetbal). Vooral de goedkope sporten - fietsen, zwemmen,… - zijn ook ideaal om uw lichaamsgewicht te normaliseren en uw uithoudingsvermogen.
Naast de behandeling van artrose, er zijn ook andere extra volksgezondheid voordelen - bijvoorbeeld de cardiovasculair systeem kan worden versterkt en het risico van een hart- aanval verminderd. Daarnaast uithoudingsvermogen training, matig krachttraining (bijvoorbeeld in de vorm van eenvoudige gymnastiek) moet worden uitgevoerd. Het moet individueel worden aangepast aan de getroffene artrose zone. Het belangrijkste doel is om spieren op te bouwen en te versterken die zich in de directe omgeving van het aangetaste gewricht bevinden. Sterke spieren kunnen het gewricht stabiliseren en het sommige van zijn taken en dus een deel van zijn stress verlichten. Met een versterkt spierstelsel voelen getroffen personen zich niet alleen fitter en vitaler, maar verminderen ze ook bestaande pijn en vertraag de voortgang van de ziekte duidelijk.
Wat kan ik doen om beter te sporten met artritis?
Bij beginnende artrose, die alleen bij zware belasting pijnlijk is, is het bijzonder belangrijk om aandacht te besteden aan een perfecte techniek en af te zien van bijzonder ongunstige sporten om lang goed te kunnen sporten. Actieve spieropbouw zou ook een verdere verergering van de symptomen moeten vertragen. Als het pijn blijvend merkbaar wordt - zoals gebruikelijk in de gevorderde stadia - ontwikkelt de behandelend arts na zijn onderzoek en de diagnose ook een passend pijnconcept.
Patiënten met artrose dienen zich hieraan te houden. Toch blijft het belangrijk om het pijn, die nu lange tijd min of meer intens zal blijven, en niet te nemen pijnstillers elke keer meteen. Milde pijn kan draaglijk zijn met de juiste houding.
Toch mag sport nooit ondraaglijke pijn veroorzaken. Als zo'n moment nadert met de meest hevige pijn, is het altijd raadzaam om de training te onderbreken of, onder bepaalde omstandigheden, zelfs helemaal te stoppen. Hetzelfde geldt voor ernstig ongemak of duizeligheid.
Pijn is immers altijd een waarschuwingssignaal van het lichaam. Als op een bepaald moment geen beweging mogelijk is zonder hevige pijn of als pijntherapie medicijnen helpen helemaal niet (meer), zodat sportactiviteiten uitgesloten zijn, dient men de behandelende arts te raadplegen voor een zogenaamde herevaluatie (zie: pijntherapie). Mogelijk is de voorwaarde van de artrose is aanzienlijk verslechterd en een chirurgische therapie of een andere ingreep kan nu nuttig zijn.
Alle artikelen in deze serie:
