Sport voor spinale artrose
Net als bij andere vormen van artrose, dient sport bij artrose van de wervelkolom ook de basistraining te omvatten vanaf zwemmen, wandelen of fietsen hierboven beschreven. Perfecte sneakers met een goede vering zijn belangrijk. Een verkeerde of zelfs ontbrekende vulling is niet alleen slecht voor de knieën en heup gewricht door verhoogde impact, maar ook schade aan de wervelkolom.
Ook in het dagelijks leven is het belangrijk om een rechte, rechte houding aan te houden. Zeker als je een baan hebt met een overwegend zittende activiteit, moet je bewust vaker rekken of opstaan en een paar minuten rondlopen of stilstaan. Dagelijks stretching van de rugspieren is ook erg nuttig: hiervoor is het voldoende om vanuit een staande positie wervel voor wervel zo ver mogelijk af te rollen.
Beide handen trekken naar de grond. De rug wordt volledig rond gemaakt voordat je vervolgens wervel voor wervel recht maakt. Een korte "kattenbult" kan op dezelfde manier aangenaam zijn om de wervels te ontlasten. Na slechts een paar dagen verbetert de algemene mobiliteit en lijken de oefeningen gemakkelijker.
Sporten met artrose in de handen
De vuistregel voor sporten in het geval van artrose in de elleboog kan in principe bij alle vormen van artrose worden toegepast: u dient altijd het aangetaste gewricht te gebruiken. In het geval van artrose van de elleboog, bijvoorbeeld wanneer het bovenlichaam naar voren wordt gekanteld, kan één arm naar achteren worden gestrekt en deze arm kan afwisselend worden gestrekt en gebogen. De stretching moet zeer krachtig zijn, om vooral de achterkant van de arm te belasten.
Je zou ongeveer 20 herhalingen per zijde moeten doen. Verdere geschikte oefeningen en bijvoorbeeld het juiste gebruik van gewichten moeten worden geoefend met een getrainde trainer.
Alle artikelen in deze serie:
