Sport voor knieartrose
In het geval van bekende knie artrose, net als bij andere vormen van artrose van de onderste helft van het lichaam, is normalisatie van het gewicht het belangrijkste doel om de ziekte te beheersen. Zoals in het begin al vermeld, fietsen en zwemmen worden bijvoorbeeld aanbevolen! Vraag ook naar speciale kniesportgroepen - veel patiënten vinden in zo'n groep veel meer plezier en motivatie dan wanneer ze alleen trainen.
Vaak de wettelijke volksgezondheid verzekering dekt zelfs de kosten. Alle oefeningen die de kniegewricht of de aangrenzende spieren en ligamenten goed en niet direct belasten op het gewricht zijn geschikt voor training thuis. Bijvoorbeeld: “zitten been tillen ”is bijzonder geschikt voor beginners; hiervoor tilt de patiënt die rechtop op een stoel zit met beide voeten stevig op de vloer een been op door de knie te strekken tot het hele been evenwijdig aan de vloer is.
Deze positie wordt kort voor de been wordt langzaam gebogen en weer neergelaten. Deze beweging moet ongeveer 20 keer worden herhaald en dan ook met de tweede zijde. Verdere oefeningen en de perfecte uitvoering kunnen worden getoond en uitgelegd door een ervaren fysiotherapeut geschiktheid trainer of een dokter.
Sport voor heupartrose
Net als bij patiënten met artrose in de knie, patiënten die lijden aan artrose van de heup gewricht moet ook regelmatig bewegingen uitvoeren die niet erg stressvol zijn. Ze moeten ook hun gewicht normaliseren. Omdat de heup moeilijk geïsoleerd te adresseren is, is het raadzaam om zoveel mogelijk spieren en lichaamsdelen te versterken.
Een gezonde, sterke rug kan bijvoorbeeld in het dagelijks leven de heupen ontlasten. In het algemeen moet men verkeerde houdingen vermijden die in de loop van jaren en decennia zijn binnengeslopen, en nog meer, vermijd het verlichten van houdingen die te wijten zijn aan de huidige pijn. Om de heupspieren expliciet te versterken is bijvoorbeeld ook de volgende oefening geschikt: In een laterale positie strekt de betrokkene het bovenlichaam uit. been richting het plafond.
De onderbeen kan licht gebogen worden en ligt stevig op de grond. Het doel is een hoek van 45 graden tussen het opgeheven en liggende been. Na kort vasthouden wordt het bovenbeen terug naar de grond geleid.
De oefening moet 10 keer per zijde worden uitgevoerd. Aangezien er eindeloos veel andere goede en nuttige oefeningen zijn om de heupspieren te versterken, moeten de getroffenen de tijd nemen om advies in te winnen bij een professional. Naast versterken, gericht stretching is ook belangrijk bij artrose van de heup.
U kunt bijvoorbeeld een been opzij strekken terwijl u in rugligging ligt zonder de positie van het bekken en de rug te veranderen. De stretch moet lijken op de "sneeuwengel" die kinderen in de winter graag maken. Als deze twee oefeningen ongeveer een week lang dagelijks consequent worden uitgevoerd, zult u na zo'n korte tijd een verbetering opmerken. Misschien is dit precies de juiste stimulans om nog meer te oefenen?
Alle artikelen in deze serie:
