Spijsverteringsproblemen, slecht huid, blaas en nier zwakheid, 피로, hoofdpijn - dit zijn slechts enkele van de negatieve gevolgen die uitdroging kunnen hebben op ons lichaam. Water is voor ons bijna net zo belangrijk als de lucht die we inademen. Daarom voldoende water inname (minimaal twee liter per dag) mag niet lichtvaardig worden opgevat. We geven je 11 redenen waarom je de gevolgen ervan beter kunt vermijden uitdroging.
Dorst als een waarschuwingssignaal voor uitdroging.
Wist je dat uitdroging, in de volksmond bekend als uitdroging, begint zelfs voordat u dorst heeft? De beste manier om dit tegen te gaan, is door er kleine slokjes van te nemen water gedurende de dag. Het is het beste om altijd een glas water bij de hand te hebben. Er is geen definitie van wanneer men het heeft over uitdroging.
Tekenen van uitdroging
Symptomen die erop wijzen dat u uitgedroogd bent, zijn:
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Constipatie
- Geelachtige urine
- Vermoeidheid
- Verlies van eetlust
Van een vochtverlies van meer dan 20 procent van het normale water evenwichtkan ernstige uitdroging snel levensbedreigend worden. In dergelijke gevallen moet vaak een elektrolytoplossing intraveneus worden toegediend, die met bijzonder veel wordt gemengd mineralen.
Kinderen en uitdroging
Vooral baby's en peuters lopen snel het risico op uitdroging omdat ze vaak nog niet kunnen communiceren dat ze dorst hebben. Wees extra voorzichtig als uw kind meerdere keren heeft overgegeven of hieraan lijdt diarreeomdat dit ervoor zorgt dat baby's veel vocht verliezen, terwijl ze vaak weigeren vocht of voedsel op te nemen. Als u vermoedt dat uw kind uitgedroogd is, bied dan regelmatig verschillende drankjes aan en maak bij twijfel meteen een afspraak met de kinderarts.
Senioren en uitdroging
Vooral ouderen moeten ervoor zorgen dat ze voldoende drinken. Ondanks een afnemend dorstgevoel moeten belangrijke organen, zoals de nieren, constant van vocht worden voorzien om betrouwbaar te kunnen functioneren. Uitdroging van patiënten is een veelvoorkomend probleem, vooral in verpleeghuizen. Door slikstoornissen, incontinentie of gebrek aan motoriek, het risico bestaat dat ouderen niet meer voor hun water kunnen zorgen evenwicht zelfstandig. Profylaxe van uitdroging is daarom een belangrijk onderwerp, vooral in verpleeghuizen. Patiënten moeten zelf weer leren drinken. Hiertoe worden favoriete drankjes geïdentificeerd en moet elke vorm van hydratatie door het verplegende personeel worden gedocumenteerd. In ernstige gevallen van uitdroging dienen vormen van kunstmatige hydratatie met een arts te worden besproken.
Water heeft de voorkeur
Er bestaat vaak een misvatting dat zoete dranken zoals sappen, frisdrank of thee ons net zo gehydrateerd houden als mineraalwater. Deze aanname is echter niet juist. Integendeel, wanneer dranken extra bevatten suiker en extra zout, waardevolle hoeveelheden water worden geconsumeerd om ze weer uit het lichaam te spoelen. Als je je koffie, je zou voor elke kop koffie een extra glas water moeten hebben.
11 redenen waarom je meer zou moeten drinken
- Versla traagheid: water is de belangrijkste energiebron van het lichaam. Uitdroging vertraagt de enzymactiviteit in het lichaam. Dit veroorzaakt 피로 en traagheid. Als je 's ochtends moeite hebt om uit bed te komen, probeer er dan twee te drinken bril van water direct nadat u opstaat. Dit helpt de bloed circulatie om op gang te komen en is ook veel gezonder dan drinken koffie op een leeg maag.
- Lagere hoge bloeddruk: Normaal gesproken bestaat ons lichaam voor 92 procent uit water. Uitdroging maakt het bloed viskeuzer en geeft meer weerstand als het door het lichaam stroomt. Dit leidt dan tot hoge bloeddruk.
- Voorkomen astma en allergieën: de histamine geproduceerd door het lichaam neemt exponentieel toe als gevolg van ernstige uitdroging. Te veel histamine in de bloed leidt vaak tot histamine intolerantie of kan bevorderen astma aanvallen.
- Verzachten huid voorwaarden: uitdroging verhindert de huid van haar natuurlijke ontgifting Dit is nodig om tegen te gaan huid ziekten zoals psoriasis en dermatitis. Huidveroudering en verkleuring kan ook worden verminderd.
- Vermijd high cholesterol niveaus: Wanneer het lichaam uitgedroogd is, produceert het meer cholesterol om te voorkomen dat cellen water verliezen. Te veel cholesterol in het bloed kan leiden onder andere atherosclerose. Daarom, vooral als je high bent cholesterol, moet u ervoor zorgen dat u voldoende drinkt.
- Voorkom indigestie: te weinig water en mineralen wel leiden voor een aantal ziekten. Waaronder maag zweren, gastritis en Maagzuur.
- verlichten nier en blaas problemen: Als de nieren en blaas te zelden met water worden doorgespoeld, biedt het een doelwit voor verschillende bacteriën. Dit kan leiden naar blaas infecties, infecties en pijn.
- Ontstoppen: als uitdroging aanwezig is, de dikke darm is de plaats waar het water voor het eerst wordt gewonnen. Dit zorgt ervoor dat voedselresten daar veel langzamer naar voren bewegen dan wanneer de dikke darm is voldoende gehydrateerd.
- Oplossen gewrichtspijnDe kraakbeen tussen gewrichten bestaat voornamelijk uit water. Langdurige uitdroging verzwakt de kraakbeen en oorzaken gewrichtspijn en gewrichtsstijfheid.
- Vermijd gewichtstoename: zonder hydratatie gaan cellen snel met pensioen en vertraagt het metabolisme. Velen hebben dan de neiging om meer te eten, hoewel hun lichaam alleen maar dorst heeft.
- Voorkom vroegtijdige veroudering: wanneer het lichaam uitgedroogd is, veroudert het grootste orgaan, de huid, sneller. Het stort in en ziet er sneller bleek en oud uit.
Het menselijk lichaam is gemaakt van water
Terwijl het watergehalte in het lichaam van een pasgeborene bijna 80 procent is, daalt het watergehalte van het lichaam tijdens het leven tot 45 procent. Bij mannen is het percentage water in het lichaam meestal hoger vanwege spierweefsel massa bevat meer water dan vetweefsel. Andere componenten van het lichaam en hun respectievelijke watergehalte:
- Hersenen: 75% water
- Bloed: 92% water
- Botten: 22% water
- Spieren: 75% water
Afvallen dankzij water
Drinkwater versnelt de stofwisseling en zorgt ervoor dat u zich sneller “vol” voelt. Je eet automatisch minder als je veel water drinkt. Het is aangetoond dat voldoende vochtinname u helpt om af te vallen. Mensen die er twee drinken bril van water voor elke maaltijd hebben minder eetlust en kunnen gemakkelijker afvallen. Dat bleek uit een studie van de Universiteit van Birmingham te zwaar proefpersonen zouden in 5 weken tot 12 kilo kunnen afvallen als ze voor elke maaltijd een halve liter water dronken. Koud water stimuleert ook de stofwisseling gedurende minstens een half uur. Maar ook al is het verleidelijk, drink dan ook geen water koud als het warm is in de zomer. Koud water stuurt een signaal naar de hersenen om de lichaamstemperatuur te verhogen in plaats van andersom. Warm water is vooral goed om het lichaam te ontgiften. De lauwe temperatuur van het water lost idealiter gifstoffen uit de cellen op. Als u suikerhoudende dranken vermijdt en alleen mineraalwater drinkt, kunt u meer besparen calorieën en sneller afvallen.
Met of zonder koolzuur?
Over het soort mineraalwater lopen de meningen uiteen: plat, licht of sterk bruisend? Koolzuur wordt verondersteld bloed te bevorderen circulatie en reinig het smaak knoppen. Niettemin, carbon kooldioxide is een natuurlijk gif dat snel via de longen moet worden uitgescheiden. Het is onschadelijk in kleine hoeveelheden, maar het stelt extra eisen aan de organen bij hun dagelijkse taken.
