Voor wie is creatine geschikt?
Als u net begonnen bent met het opbouwen van spieren, mag u dit niet nemen creatine nog. Daar is een simpele reden voor: het effect van creatine verhoogt de intensiteit van de training; echter spieren, pezen en cardiovasculair systeem zijn nog niet aangepast aan dergelijke hoge belastingen - dit kan leiden tot “overtraining”Met volksgezondheid schade. Bovendien wordt in het begin snel vooruitgang geboekt krachttraining hoe dan ook, dus creatine is meer geschikt voor atleten die hun maximale prestatieniveau bijna hebben bereikt en dit willen uitbreiden.
Klassiek wordt creatine gebruikt in krachttraining (bv bodybuilding, gewichtheffen). Dit komt door het vermogen om spiergroei en kracht tijdens training te verbeteren, vooral tijdens repetitieve sessies. Bovendien wordt het nu ook gebruikt in conventionele geschiktheid training, vechtsporten (bijv
boksen, karate) en sommige balsporten (bijv. volleybal, tennis, Amerikaans voetbal). Enigszins controversieel is het gebruik van creatine in uithoudingsvermogen sporten (bijv marathon lopend, wielersport, roeien Terwijl sommige wetenschappers geen positief effect zien op deze sporten (omdat de ATP-cyclus daar niet zo'n grote rol in speelt uithoudingsvermogen sport), anderen zeggen dat het ook de prestaties verbetert. Creatine is niet alleen geschikt voor topsporters, maar ook voor hobbysporters die een hoger niveau willen bereiken. Het is natuurlijk essentieel om ervoor te zorgen dat het creatinepreparaat van hoge kwaliteit is.
Legaliteit van creatine in professionele sporten
Vanwege de prestatieverhogende effecten, is er enige ethische discussie tussen experts over de vraag of creatine-inname verwerpelijk is of moet worden gezien als een eenvoudig voedingsmiddel. aanvullen voor krachtsporters. Sommigen zien het als een toegangspunt voor sterkere, illegale stoffen voor spieropbouw. Vooral bij bereidingen van lage kwaliteit wordt er soms ook creatine mee gemengd anabole steroïden.
Zelfs als de meningen verschillen, zit creatine niet op de doping lijst van de Internationaal Olympisch Comité (IOC) en is daarom een legaal middel om spieropbouw te optimaliseren. Er zijn ook geen sportverenigingen die creatine verbieden of beschouwen als een doping agent. In sommige organisaties, zoals de National Collegiate Athletic Association (NCAA), is het echter niet toegestaan om creatine of soortgelijke supplementen aan atleten. In dat geval moeten de leden zelfvoorzienend zijn. Een verbod zou ook moeilijk te handhaven zijn, aangezien creatine aanwezig is in voedingsmiddelen zoals vis en vlees naast de eigen productie van het lichaam, en er is geen goedgekeurde test om het op te sporen.
De verschillende fabrikanten van creatine
Juridisch gezien zijn er geen precieze richtlijnen voor de productie en distributie van creatine, aangezien het alleen als een “dieet” wordt beschouwd aanvullen”En geen medicijn. Dienovereenkomstig is er een groot aantal producten op de markt (vooral op dubieuze websites) die niet duur zijn, maar nauwelijks effectieve of zelfs besmette creatine bevatten. De lage prijzen zijn grotendeels te wijten aan het feit dat de synthetisch geproduceerde creatine niet zorgvuldig genoeg is gezuiverd en daardoor mogelijk restanten van stoffen bevat die gevaarlijk zijn voor volksgezondheid.
Er zijn drie creatineproductiebedrijven in China, een in Duitsland. Van daaruit de aanvullen wordt doorgestuurd naar tussenpersonen en distributeurs. Apothekers raden u aan alleen producten te kopen met het label "Made in Germany", omdat deze meestal zeer zuiver zijn.
Als u creatine koopt, moet u er ook voor zorgen dat nee anabole steroïden is toegevoegd. Ook hier kan de prijs soms doorslaggevend zijn: bij goedkope productie wordt de afvulapparatuur vaak niet goed schoongemaakt waardoor ook restanten van eerdere producten in de verpakking kunnen komen. De Sportuniversiteit van Keulen heeft een lijst samengesteld met onschadelijke preparaten gemaakt van creatine en andere voedingssupplementen.
Alle artikelen in deze serie:
