Voor spieropbouw
Ondanks alle risico's EMS-training is zeer geschikt om spieren op te bouwen. Diverse onderzoeken hebben duidelijke effecten kunnen aantonen die sterk lijken op die van klassieke spiertraining, bijvoorbeeld met dumbbells. Het succes van de training wordt verklaard door de maximale irritatie en stimulatie van de spieren.
Hierdoor raken ze licht beschadigd, wat ook de volgende spierpijn verklaart. Na de schade moeten de spieren deze elimineren. Het herstelproces, dat regeneratie wordt genoemd, maakt de spier groter en krachtiger.
Als de stimulatie echter overdreven is of als het lichaam niet genoeg tijd krijgt om de belangrijke regeneratieprocessen uit te voeren, gaat niet alleen het effect van de spieropbouw verloren, maar ook ernstige verwondingen en volksgezondheid schade wordt ook bedreigd. EMS-training is ook geschikt voor het opbouwen van spieren in bepaalde delen van het lichaam. Juist deze toepassingen waren oorspronkelijk het belangrijkste toepassingsgebied van de methode.
Na blessures of operaties, bijvoorbeeld in samenwerking met een fysiotherapeut, EMS-training kan worden gebruikt om specifiek spieren rond de knie op te bouwen zonder het gewricht te belasten. Deze oefeningen vereisen echter een heel andere benadering dan het "sportieve" EMS, dat tegenwoordig door zoveel studio's wordt aangeboden en geadverteerd. Ook moet men voorzichtig zijn met riemen of riemen voor thuisgebruik door EMS.
Zonder professionele controle en supervisie bestaat het risico op ernstige bijwerkingen, blessures of - in het beste geval - geen effect van EMS-training. Elektrostimulatie (EMS) gebruikt het om spieren op te bouwen zonder veel beweging, zodat zelfs degenen die niet van beweging houden, hun droomlichaam kunnen bereiken. Een voordeel zou het vermogen zijn om diepliggende spiervezels te bereiken.
Deze konden vaak niet voldoende ontwikkeld worden met 'normale' training. Vooral de snelle spiervezels, die mensen nodig hebben om snelle bewegingen uit te voeren, worden gestimuleerd door EMS. Tot 90 procent van de bestaande spiervezels van een spier moet door EMS worden bereikt.
Een trainer controleert de elektrische schokken en daarmee de spiercontractie. Dit is bedoeld om spiergroei te stimuleren. Bovendien mag naast EMS-training geen verdere spieropbouwende training worden uitgevoerd, zodat het lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen.
Veel experts zijn het erover eens dat EMS-training alleen geen vervanging kan zijn voor reguliere krachttrainingEr is ook overeenstemming dat EMS niet geschikt is om kwalitatieve spieropbouwende training te vervangen. Wanneer een gewicht wordt opgetild, wordt de hersenen activeert veel spieren tegelijkertijd: spieren die het trek- of duwwerk van de oefening doen en veel verschillende spieren die de beweging ondersteunen, stabiliseren en coördineren. EMS-training kan niet al deze spiergroepen op dezelfde manier bereiken en activeren als de onze hersenen doet, dus iedereen die iets wil doen om spieren op te bouwen, moet de juiste oefeningen doen.
Een EMS-training kan helpen om de spieropbouw te verbeteren. EMS als geïsoleerde training alleen levert geen groot succes op. Zelfgestuurde spieropbouwende training moet altijd de eerste keuze zijn.
Als u EMS-training in uw bestaande spieropbouwprogramma wilt integreren, moet u als frequentie een gemoduleerde middenfrequentie kiezen, aangezien deze in de spiercel kan doordringen. Daar wordt de spieropbouw gecontroleerd en het beste ondersteund. In uw opleidingsplan u moet excentrische oefeningen doen die de spier rekken of verlengen.
De combinatie van excentrische bewegingen en EMS kan een positieve invloed hebben op de spieropbouw. In het kader van een gehele lichaamstraining met behulp van EMS kunnen in ieder geval ook de buikspieren worden getraind. Vooral de diepliggende buikspieren worden heel goed aangesproken.
Soortgelijke effecten kunnen snel worden bereikt als bij lange, langzame vasthoudoefeningen in yoga en Pilates. Exclusief ontworpen om de buikspierenzijn er verschillende speciale riemen verkrijgbaar, waarvan sommige agressief worden geadverteerd op reclametelevisie met volle beloften. Een voordeel van deze apparaten is niet bewezen en kan niet worden aangenomen. Er is geen enkel wetenschappelijk bewijs voor de droom van een snelle sixpack vanuit huis. Zeker nuttig zijn alleen de constante verlaging van het lichaamsvetgehalte en de vele herhalingen van de bekende buikspieroefeningen.
Alle artikelen in deze serie:
