Principes van elektrostimulatie
- Train maximaal 3 spiergroepen
- Gebruik elektrostimulatie alleen als aanvulling op training.
- Pulsfrequentie tussen 50 en maximaal 100 Hertz
- Stimulatieduur tussen 3 en 10 seconden, afhankelijk van het trainingsdoel
- Voor korte, intensieve ladingen moet de lengte van de pauzes voldoende zijn. (gedurende 3 sec. laden ca.
3 minuten pauze, 10 sec. 1 minuut laden is voldoende)
- Door de externe prikkels is een verhoogde spanning in de spieren te verwachten, wat de spierontwikkeling verbetert.
- De elektrische stimulatie kan een langere spier bereiken spanningen na verloop van tijd, wat ook leidt tot meer aanpassingen.
- Spiergroepen en individuele spieren kunnen meer geïsoleerd worden aangespannen.
- De vermoeidheidsgerelateerde vermindering van de prestaties van de centrale zenuwstelsel is uitgesloten en een grotere trainingsomvang en intensiteit kan worden gerealiseerd.
- De benodigde tijd is aanzienlijk korter dan bij conventionele krachttraining.
- De aanpassing van elektrostimulatie heeft alleen betrekking op het spierstelsel. Langdurige training leidt tot tekorten in het gewrichtsgebied en langdurige schade kan niet worden vermeden.
Daarom moet deze training worden beschouwd als een variatie op haltertraining.
- De spieren en het aangrenzende peesapparaat hebben tal van beschermingsmechanismen om te beschermen tegen overstrekking (spierspoelen) of overmatige contractie. Deze worden opgeheven door externe innervatie.
- Krachttraining is de interactie tussen de zenuwstelsel en de spieren. Deze definitie van krachttraining wordt overschreven
- De verbeterde coördinatie tussen spieren en zenuwstelsel veroorzaakt door krachttraining vindt niet plaats.
- Bij conventionele, willekeurige krachttraining worden eerst de kleine en langzame motoreenheden samengetrokken, gevolgd door de grote, snelle eenheden (Hennemann's innervatieprincipe).
Bij elektrostimulatie wordt deze volgorde omgekeerd en is er geen intramusculair coördinatie. Deze methode is daarom niet effectief voor professionals krachttraining.
- De elektrostimulatie trekt voornamelijk de externe spiervezels samen. De prikkel is vaak onvoldoende om de binnenste vezels van grotere spieren te bereiken.
Alle artikelen in deze serie:
