Algemene informatie
EMS is de afkorting voor elektromyostimulatie, waarbij "myo" staat voor de spier. Het is dus een elektrische stimulatie van een spier door middel van stroompulsen. Deze methode is momenteel erg populair in het Duits geschiktheid studio's.
Het doel van EMS-training is om vet te verbranden en spieren op te bouwen. EMS-training kan worden gedaan zonder halters of gewichten. EMS-training kan worden gezien als een nuttige aanvulling op een bestaande opleidingsplan, maar mag zelden geïsoleerd worden gedaan.
Om uit te sluiten en te minimaliseren dient altijd vooraf een arts te worden geraadpleegd volksgezondheid risico's. Bovendien moet een dergelijke training altijd in aanwezigheid van een professional worden gegeven om een goede uitvoering te garanderen. Idealiter wordt tijdens de training 100% katoenen kleding gedragen, dit garandeert een optimale geleiding. Qua prijs moet je voor een EMS-training wat dieper in je zak graven dan voor een conventionele training. Per sessie moet je tussen de 20 en 30 euro plannen.
Functionaliteit
Tijdens elektromyostimulatie draagt de gebruiker strak functioneel ondergoed waaraan elektroden zijn bevestigd. Deze elektroden sturen minuscule stroompulsen naar de skeletspieren. Daar wordt de spiercel direct opgewonden door elektrische prikkels.
EMS werkt met zogenaamde lage frequenties tot 150 impulsen per seconde en lage stromen onder 100 mA (milli-ampère). Normaal gesproken worden de spieren opgewonden en dus geactiveerd door zenuwimpulsen tijdens de training. Tijdens EMS-training worden deze impulsen extern ingesteld en duren ze langer dan de zenuwimpulsen normaal doen.
De extra elektrische impulsen zijn bedoeld om het hele spierstelsel te activeren en zo de spiergroei te versnellen - veel effectiever dan tijdens normaal krachttraining. Variatiemogelijkheden worden geboden door de verschillende frequenties waarmee verschillende soorten spiervezels kunnen worden aangesproken. Dit betekent dat zowel langzame als snelle spiervezels in de spier kunnen worden getraind. Zo zijn snelle spiervezels verantwoordelijk voor het vermogen om te sprinten, trage spiervezels voor uithoudingsvermogen. Vooral de stimulatie van de snelle spiervezels is verantwoordelijk voor de snellere spieropbouw door EMS-training.
