Introductie
Er zijn verschillende manieren om de rug- en rugspieren te versterken. Enerzijds kun je specifieke oefeningen doen om een sterkere rug te krijgen. Anderzijds zijn diverse sporten ook geschikt om de rugspieren sterker te maken. Bijna overal (op kantoor, voor de televisie of buitenshuis) kun je iets voor je rug doen.
Sporten voor het versterken van de rugspieren
Een van de sporten die goed zijn voor de rug is fietsen. Het is er een van uithoudingsvermogen sporten die de rug versterken en tegelijkertijd gemakkelijk zijn gewrichten. U moet echter de juiste aanpassingen aan het zadel en stuur hebben gemaakt en een goede vering hebben.
Ook tijdens het kanoën kunt u uw rug goed doen. De regelmatig vloeiende peddelbewegingen trainen je armen, schouders en rug. Daarnaast, coördinatie wordt getraind en stressreductie, wat mede verantwoordelijk kan zijn voor rug pijn, vindt plaats.
Zwemmen is een andere sport die helpt om de rug te versterken. Niet iedereen is zich er echter van bewust dat niet alles zwemmen stijlen zijn even gezond. Alleen de rugpositie en de kruipstijl zijn gezond voor de rug en versterken deze tegelijkertijd.
Ondertussen wordt het afgeraden schoolslag en dolfijnen zwemmen steeds vaker, omdat er een holle rug ontstaat en de wervelkolom overbelast is. Bij Nordic Walking zijn de geesten verdeeld. Deze sport heeft echter een versterkende werking op de rug bij correct gebruik van de stokken, en u kunt uw voorwaarde in het proces.
Yoga wordt steeds populairder, omdat het een kalmerend effect heeft op het lichaam en de psyche en tegelijkertijd je lichaam kunt versterken. Ook de rug is verstevigd. Yoga heeft zelfs zo'n positief effect op de rugspieren die terug pijn effectief kunnen worden bestreden.
Pilates is een andere sport die de rug kan versterken en ontspannen door de stretching opdrachten. Deze sport mag echter niet worden beoefend door patiënten met hernia's of andere schade aan de wervelkolom. Langlaufen is een buitensport die verbetert uithoudingsvermogen en leidt tot een sterkere en gezondere rug.
Een sport die overal en altijd kan worden beoefend, is jogging. Het is een sport die altijd en overal kan worden beoefend en waarbij je in de frisse lucht beweegt en je opruimt hoofd, het trainen van je uithoudingsvermogen en het versterken van je rug. In principe kan iedereen gaan jogging, maar het is beter om te stoppen met joggen bij een bepaald gewicht.
Als jij dat ook bent te zwaar gewrichten worden te zwaar belast wanneer jogging. Het wordt ook aanbevolen om op zachte oppervlakken (bos- of veldpaden) te rennen om de natuurlijke demping van de voetbogen te ondersteunen. Paardrijden wordt gezien als een heel natuurlijke sport, aangezien men zich op het paard beweegt in de vrije natuur en een mooi gevoel van vrijheid ontwikkelt.
Voor de rug en ook voor de rest van het lichaam is actief rechtop rijden een goede spiertraining. Als het verkeerd wordt gedaan, kunnen de tussenwervelschijven eronder lijden en gaat het positieve effect van het rijden verloren. Aërobe training kan ook bijdragen aan een gezonde en sterke rug.
Dit geldt echter niet voor alle soorten aerobics. Als het aerobe programma sprongen bevat, mag het niet worden gebruikt bij patiënten met rug pijn. In deze gevallen moet aerobics met een lage impact worden gebruikt en moeten sprongen worden vermeden.
Naast aerobics, andere volksgezondheid en preventieve maatregelen, zoals spinale gymnastiek, zijn ook geschikt voor het ontwikkelen van een gezonde en sterke rug. De zachte oefeningen van spinale gymnastiek versterken zachtjes de spieren en versterken de rug. Dansen kan ook bijdragen aan een sterke rug en heeft bovendien een hoge funfactor, is erg sociaal en kan iedereen leren.
Dansen traint het hele lichaam, maar door de rechtopstaande houding profiteren vooral de buik- en rugspieren van dansen en worden ze effectief getraind. Voor de zomer is skaten of skeeleren net zo geschikt als skiën in de winter om een sterke rug te krijgen. De funfactor is hoog en men gaat naar buiten in de vrije natuur. Naast het opwekkende effect op de rug heeft skaten ook een positief effect op het uithoudingsvermogen.
