Verdere therapeutische maatregelen
Bij het behandelen van de elleboog van een golfer zijn er verschillende therapeutische maatregelen die hieronder in meer detail worden gepresenteerd. Waaronder:
- Oefeningen om de strekspieren te versterken
- Massage technieken
- flossen
- Koud- en warmtetherapie
- Acupunctuur
- Elektrotherapie (TENS) / Schokgolftherapie / Ultrasone toepassingen
- Acupressuur / triggerpoint-behandeling
Omdat de elleboog van een golfer meestal wordt veroorzaakt door overbelasting van de buigspieren van de onderarm en met de hand is het belangrijk om de strekspieren te trainen om te compenseren. Meer oefeningen vindt u onder: Oefeningen Golfers elleboog, oefeningen voor elleboogpijn
- Oefening: Voor de eerste oefening heb je een handdoek en een halter nodig van 0.5 kg of een flesje water van 0.5 l. Leg de handdoek op een tafel en leg je onderarm erop zodat de hand over de rand van de tafel hangt.
Vorm een vuist en trek je hand omhoog, houd de positie even vast en laat deze langzaam weer zakken. Herhaal deze oefening 15-30 keer in 3 sets. Om het niveau van de oefening te verhogen, neemt u de halter of de waterfles in uw hand.
- Oefening: Voor de volgende oefening heb je een elastische gymnastiekband nodig, bijvoorbeeld een Thera-band.
Ga rechtop op een stoel zitten en zet een voet in het midden van de Theraband. Houd beide uiteinden van de band in uw hand zodat de band strak staat. Draai je hand zodat de handpalm naar de grond wijst en maak een vuist.
Houd uw onderarm dicht bij je lichaam en je onderarm parallel aan de grond en trek je hand omhoog. Herhaal deze oefening 15-30 keer in 3 sets.
> Een verscheidenheid aan massage technieken kunnen worden toegepast op de elleboog van de golfer, wat kan helpen om te verlichten pijn en ondersteunen het genezingsproces. Sinds met de golfelleboog de flexor pezen van de onderarm betreft de focus met de Massage bevindt zich aan de buigzijde van de onderarm.
De Massagetechniken kan ook gebruikt worden bij de zelftherapie. Bovendien kunnen kruiswrijvingen het genezingsproces versnellen. Bij deze techniek worden de spieren over het parcours gemasseerd met de wijsvinger en het midden vinger boven elkaar geplaatst.
De hele spier moet worden bewerkt, vooral de regio rond het meest pijnlijke deel. Met beide handen strijken over de gehele flexiezijde van de onderarm met middelmatige druk kan de behandeling afronden en draagt vooral bij aan de spier ontspanning. Flossen is een behandelingsmethode in de fysiotherapie waarbij een rekbare maar stevige elastische band strak om het aangetaste deel van het lichaam wordt gewikkeld.
Het gewikkelde gewricht en de spieren worden vervolgens bewogen, belast en gemobiliseerd. De cirkelvormige druk van de flosband is bedoeld om de spanning van de spieren en fasciae te reguleren en zo de beweeglijkheid van het gewricht te herstellen. De methode zou een pijn-verlichtende en mobiliserende werking op het gewricht en het elimineren van functionele beperkingen.
In het geval van de elleboog van de golfer, wordt de flossingsband om de onderarm gewikkeld het ellebooggewricht en rond de distale bovenarm op een cirkelvormige overlappende manier. Het gewricht wordt vervolgens geoefend om het te mobiliseren en onder spanning te zetten. Gewoonlijk zijn meerdere toepassingen van flossen nodig om een blijvend effect te bereiken.
Het gewricht moet echter direct daarna al los en vrijer beweegbaar aanvoelen. Drukpunten van de flossingsband of toegenomen roodheid van de huid zijn direct na het aanbrengen normaal en verdwijnen snel.
- Bijvoorbeeld de elleboog en pols kunnen worden gebogen en de vingers tot een vuist gebald.
Vervolgens wordt de arm gestrekt, de onderarm naar buiten gedraaid en de vingers gespreid en gestrekt.
- Maar ook variaties op ondersteunende oefeningen zoals push-ups zijn mogelijk.
Zowel koude- als warmtetoepassingen kunnen de symptomen van een golfelleboog helpen verlichten. Dit hangt af van wat de patiënt gunstig vindt en wat het stadium van de ziekte is op het moment van behandeling.
- In het geval van acute ontsteking van de peesaanhechtingen en voor kortstondige verlichting van pijnkan koudetherapie heel goed worden toegepast.
De mogelijkheden variëren van ijszakken, ijslollies, crushed ice of cool packs tot baden in ijswater. Alle toepassingen van koude mogen slechts gedurende een korte periode van maximaal 20 minuten worden aangebracht, anders kan het weefsel worden beschadigd.
- Bij chronische of subacute klachten warmte therapie wordt meestal als prettiger ervaren. Het aanbrengen van fango- of modderpakkingen of warme baden heeft een spierontspannend en pijnverlichtend effect.
De mobiliteit van het gewricht kan worden verbeterd en de bloed de bloedsomloop wordt gestimuleerd, wat resulteert in een betere stofwisseling in het weefsel.
Acupunctuur kan de symptomen van de elleboog van een golfer verminderen. Vooral in het geval van een chronische golferelleboog (pijn langer dan 6 maanden) kan deze behandeling een alternatieve therapie-aanpak bieden. Acupunctuur komt oorspronkelijk uit Traditioneel Chinees Medicijn.
Het beschrijft specifieke punten op het lichaam die kunnen worden gebruikt om pijn en andere gebeurtenissen in het lichaam te beïnvloeden. Bij de behandeling van de elleboog van een golfer worden meestal lokale triggerpoints aan de flexiezijde van de elleboog behandeld, evenals verder weg gelegen punten, bijvoorbeeld op het oor, de cervicale wervelkolom of zelfs op de voet. Acupunctuur De behandeling omvat meestal het gebruik van langere naalden, die 20 tot 30 minuten in de huid blijven zitten en vervolgens worden verwijderd.
Het is ook mogelijk om permanente naalden te gebruiken, die kleiner en plat zijn en in het lichaam blijven steken totdat ze er vanzelf af vallen. De behandeling met acupunctuur voor de elleboog van een golfer is momenteel niet openbaar volksgezondheid verzekering. Gewoonlijk zijn meerdere sessies nodig om een langdurig behandelingssucces te bereiken.
- TENS staat voor transcutane elektrische zenuwstimulatie en wordt uitgevoerd met behulp van speciale elektrische therapieapparaten, die ook voor thuisgebruik beschikbaar zijn. In elektrotherapie met een TENS-apparaat worden twee zelfklevende elektroden aangebracht, één op de onderarm en één op de bovenarm. Laag- of hoogfrequente spanning moet ervoor zorgen dat de afnemende pijnremming van het lichaam wordt geactiveerd en dat er meer endogene pijnremmende stoffen zoals endorfine vrijkomen.
De toepassing van TENS elektrotherapie duurt ongeveer 30 minuten per sessie en kan zo vaak als gewenst worden herhaald.
- In schokken golftherapie worden akoestische golven gebruikt, die elektromagnetisch worden opgewekt. In het geval van de elleboog van de golfer, de schokken golven zijn bedoeld om diep in het weefsel door te dringen en de stofwisseling van het weefsel te stimuleren, zodat bij een chronisch beloop het bloed de bloedsomloop wordt gestimuleerd en de ontsteking kan beter genezen.
- Ultrageluid toepassingen hebben een soortgelijk effect op de elleboog van een golfer. De hoge frequentie ultrageluid golven mogen alleen tijdens de therapie een gevoel van warmte op de huid veroorzaken.
De golven dringen het weefsel binnen en kunnen kleiner vernietigen calcium afzettingen, stimuleren de stofwisseling en bloed bloedsomloop en ondersteunen zo het genezingsproces.
In acupressuur Evenals bij triggerpointbehandeling wordt op bepaalde punten stompe druk uitgeoefend, bijvoorbeeld met de duim, om een vermindering van de spierspanning te bereiken. Bij beide therapiebenaderingen worden pijnpunten in de loop van de buigspieren van de onderarm tot aan de pols, vooral in het gebied van de peesaanhechtingen rond de binnenste gewrichtsbult de bovenarm (epicondylus medialis humeri), die vaak het sterkste pijnpunt vertegenwoordigt. De druk wordt ongeveer 30 seconden tot 2 minuten vastgehouden totdat de pijn afneemt en alleen een gevoel van druk overblijft.
De spanning van de pees had ook moeten afnemen. Acupressuur en triggerpointbehandeling is gebaseerd op een reflexboog die over de spinal cord en reguleert onmiddellijk de spanning van de spieren. Deze therapiemethoden kunnen dus een snelle pijnverlichting bieden en kunnen ook worden gebruikt bij zelfbehandeling.
- Acupressuur, net als acupunctuur, behoort tot Traditioneel Chinees Medicijn en volgt daarom een benadering van het hele lichaam.
- Triggerpunttherapiewordt daarentegen vrij plaatselijk op de plaats van de pijn aangebracht.
Alle artikelen in deze serie:
