Fysiotherapie voor de elleboog van een golfer

De elleboog van een golfer (ook wel 'golfarm' genoemd) is wanneer de buigpunten van de hand de oorzaak zijn pijn door overbelasting. Dit gebeurt vooral bij langere, ongewone belasting en ongetrainde spiermassa, bij continue, eenzijdige belasting van sport en bij het beroep van alledag (pc-werk, lopende bandwerk). In dit geval is het pijn manifesteert zich aan de binnenkant van de elleboog op het botuitsteeksel (epicondylus medialis). Andere namen voor de elleboog van de golfer zijn epicondylitis, ulnaire epicondylopathie of mediale epicondylopathie. De basistherapie bestaat uit het sparen van de buigspieren van de aangedane arm door het stoppen of verminderen van de veroorzakende activiteiten en het versterken van de strekspieren van de hand.

Oefeningen

1. masseren Ze grijpen zijn getroffen onderarm met de hand net onder de bocht van de elleboog. Nu massage het pijnlijke gebied met uw duim in cirkelvormige bewegingen. Vooral het gebied rond de peesaanhechting (rond het botuitsteeksel) dient intensief te worden gemasseerd.

Pijn tijdens deze procedure is volkomen normaal. Het doel van de massage is het verbeteren van de toevoer van het peesaanhechtingsweefsel om het genezingsproces te versnellen. 2. stretching de buigspieren Ga op armlengte zijdelings voor een muur staan.

Raak nu de muur aan met een uitgestrekte, horizontale arm. De vingers wijzen naar de grond en de pols is ongeveer 80 graden gebogen. U voelt nu een duidelijke rek in het gebied van de handbuigers.

Houd deze positie 60 seconden per keer vast. Varieer uw armpositie enigszins in hoogte en ook zijwaarts om de fascia, spieraanhechtingen en spieren uitgebreider te strekken. 3. rollen Een kleine rubberen bal (ong.

5 cm. diameter) kunnen worden gebruikt massage of fasciale stimulatie. De onderarm rolt op en neer een muur op de rubberen bal.

De bal moet in eerste instantie precies op het pijnlijke gebied van de onderarm. In cirkelvormige bewegingen rollen ze over de bal. Later bewerken ze ook de omgeving tot aan de pols.

4. stretching vingers Met behulp van een speciale rubberen band versterkt deze oefening de rekfunctie van de onderarm- en handspieren en compenseert het eventuele onbalans tussen de stretcher en de flexoren. Als alternatief kan een kous worden gebruikt. De elastische band wordt om de vingers gewikkeld zodat de vingers tegen de weerstand in gespreid kunnen worden.

Spreid nu je vingers, houd de spreider ongeveer 5 seconden vast en laat hem weer los. U kunt de intensiteit verhogen door het aantal herhalingen. Meer oefeningen vindt u onder: Oefeningen voor elleboogpijn