Rekoefeningen | Fysiotherapie voor de elleboog van een golfer

Rekoefeningen

1. stretching in de viervoeterpositie Ga naar de viervoeterpositie. De vingers aan de aangedane zijde wijzen naar de knie. Vergroot nu de rek van de handbuigers door de positie van de handen vast te houden terwijl u langzaam met het bovenlichaam terugloopt.

De ellebogen moeten tijdens de oefening altijd maximaal gestrekt worden. 2. stretching in de stoel Draai in de stoel beide armen naar buiten en strek de polsen uit. Nu moeten de vingers naar achteren wijzen.

Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast. Draai vervolgens beide armen naar binnen en buig de polsen. Sluit vanuit deze positie beide handen naar je vuist.

Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast. Wissel nu tussen de hyperextensie en de flexiepositie keer op keer. 3. bedek uw oren In de zitting bedek u uw oren met beide handen. Om de extensie te vergroten moet je je ellebogen zo ver mogelijk naar het plafond duwen.

Afdichting & Tape

De elleboog van een golfer kan natuurlijk ook met tapes worden behandeld. De banden zijn bedoeld om te vergroten bloed circulatie en ontlast de handbuigers. De procedure voor tapen is als volgt: Taping heeft verschillende effecten pijn-verlichtend (via poortbesturingstheorie), zachtaardig en bevorderend bloed circulatie.

Het heeft ook positieve effecten op de fascia en de celvloeistof. De resulterende warmte heeft ook een positief effect op het verloop van de behandeling. Als u niet zelfverzekerd genoeg bent om de taping zelf te doen, kunt u terecht bij getrainde fysiotherapeuten of ergotherapeuten.

• De getroffen onderarm is gepositioneerd onder maximale pre-stretching (hand wordt ondersteund en overbelast) en extensie in het ellebooggewricht. Meet de lengte van het benige uitsteeksel tot de polsNeem een kinesiotape voor meerdere circulatie (meestal blauw) en op lengte gesneden. Rond de hoeken af ​​omdat de tape niet gemakkelijk van de huid kan komen.

  Breng nu de kinesiotape zonder aan de flexoren te trekken. Wrijf een klein beetje over de tape om de hechting en activering door warmte te verbeteren.

• Neem vervolgens een rode kinesiotape (afstandhouder voor activering) met ongeveer 20 cm. Lengte, hoeken afronden en kruiselings onder de pols onder maximale trekkracht.
• Een andere bureaucratie wordt kruiselings onder maximale spanning net onder de elleboog aangebracht.