Toepassingsgebieden | Rugtraining

Toepassingsgebieden

De motieven voor rug training zijn heel divers. Het grootste toepassingsgebied is revalidatie en de behandeling van bestaande rug pijn​ Omdat een goed / voldoende getraind spierkorset in het gebied van de rompspieren een positieve invloed heeft op de passieve structuren (botten en ligamenten), rug training is handig voor iedereen.

Het tweede spectrum van rug training inclusief compenserende rugtraining. Bij veel sporten is er een eenzijdige belasting van de spieren (terugslagsporten, voetbal enz.). Dit bevordert de ontwikkeling van een spieronbalans tussen de buik- en rugspieren, maar ook binnen de spieren.

Een goede rugtraining helpt om deze eenzijdige belasting te compenseren. Een ander gebied is rugtraining om esthetische redenen. Als de training plaatsvindt binnen een passend kader en bereik, worden dezelfde profylactische functies vervuld, alleen de motivatie voor de training is anders.

De rugspieren

De rugspieren maken deel uit van de steun- en vasthoudspieren. Het is verantwoordelijk voor het rechtop lopen en voor het optillen van voorwerpen, dwz voor alledaagse bewegingen. Daarom is de training van deze spiergroep vooral belangrijk voor het algemene welzijn. Omdat de rugspieren geen individuele spieren zijn, maar spiergroepen, moet de rugtraining dienovereenkomstig worden ontworpen. De training van de rugspieren dient ook therapeutisch te gebeuren bij chronische rug pijn.

Beschrijving van de rugtraining

De rugspieren zijn onderverdeeld in verschillende secties, afhankelijk van hun functie. Bij het trainen van de rugspieren wordt onderscheid gemaakt tussen twee delen van de rug, de onderrugspieren en de bovenrugspieren. Beide gebieden moeten even hard worden getraind.

Een van de bekendste rugoefeningen voor de onderrug is kruis opheffen​ Bovendien wordt het hele lichaam versterkt en de nek profiteert ook van deze oefening. Deze oefening kun je voornamelijk in de sportschool doen, tenzij je thuis een halterstang hebt.

Een correcte uitvoering is essentieel voor deze oefening. Voor het opbouwen van spieren in de bovenrug zijn de pull-ups geschikt. Voor deze oefening heb je een stabiele halter nodig. Om verschillende delen van de bovenrug te trainen, kun je de vele variaties van deze oefening gebruiken.

Verschillende soorten grip en grijpbreedtes maken een gevarieerde spieropbouwende training mogelijk. Aangezien deze oefening direct met uw volledige lichaamsgewicht wordt uitgevoerd, is deze oefening voor beginners alleen mogelijk met behulp van een kniesteun op de machine. Een goede oefening voor beginners is daarentegen de lat pull naar de borst, omdat de rug geïsoleerd kan worden getraind en het gewicht flexibel kan worden aangepast.

Roeien is een andere effectieve vorm van lichaamsbeweging voor het opbouwen van spieren in de rug. Deze oefening traint voornamelijk de dieper liggende spieren van de rug en is ook zeer geschikt voor beginners. Zoals in het begin al vermeld, kent rugtraining samen met buikspiertraining een aantal volksgezondheid effecten.

Om deze effecten te bereiken, moeten echter enkele basisregels in acht worden genomen bij het uitvoeren van de oefening. De bewegingen tijdens de training dienen altijd functioneel te worden uitgevoerd. Dit betekent dat de uitvoering van bewegingen vergelijkbaar is met die van een conventionele, alledaagse beweging.

Dit kan bijvoorbeeld het optillen van een waterbak zijn. De kruis opheffen oefening is bedoeld om te leren hoe u objecten op een correcte en gezonde manier kunt optillen. Bovendien moet erop worden gelet dat alle spiergroepen van de rugspieren worden geïntegreerd in de rugtraining.

Om fouten te voorkomen is enige kennis van rugtraining noodzakelijk. Wie deze kennis niet heeft, moet beslist professioneel advies inwinnen. Hieronder staan ​​enkele oefeningen (slechts een kleine selectie). De oefeningen zijn altijd het resultaat van de bewegingsrichting van het betreffende spierstelsel.