Met verhoogde bloed suiker niveaus, kunt u iets doen om te verlagen bloed suiker niveaus zonder medicatie. Van oefening naar rechts dieet tot exotische remedies zoals aloe vera of roze catharanthe - de volgende tips zullen u helpen.
Tip 6: Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Als u traint, werken uw spieren harder en verbruiken ze meer energie dan wanneer u in rust bent. Door het verhoogde energieverbruik, meer glucose wordt verbrand en de bloed suiker niveau daalt. Daarnaast gaat voldoende beweging ook tegen insuline weerstand. Voldoende lichaamsbeweging is echter ook belangrijk bij verhoogde bloed glucose niveaus omdat het het gemakkelijker maakt om af te vallen. Als je tot nu toe weinig of geen lichaamsbeweging hebt gedaan, hoef je het niet meteen te overdrijven: begin met korte afstanden te lopen of de trap te nemen in plaats van de lift. Of haal in het weekend wat frisse lucht en maak een lange wandeling.
Tip 7: Gebruik zoetstof in plaats van suiker
Terwijl suiker rijdt op bloed suiker niveaus, zoetstof heeft geen koolhydraten die de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Zoetstof verandert dus niet bloed suiker niveaus. Als u geen zoetstof wilt gebruiken, kunt u deze gebruiken stevia in plaats daarvan. De stevia plant heeft een hoge zoetkracht en is daarom bij uitstek geschikt als suiker- en zoetstofvervanger. Stevia is vooral goed voor diabetici, omdat sommige ingrediënten de bloedsuikerspiegel kunnen helpen verlagen.
Tip 8: Kruid gerechten met kaneel.
Kaneel is een van de meest effectieve bloedsuikerverlagers die er zijn. Regelmatige inname van kaneel kan de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verlagen. Een dagelijkse dosis van ten minste één milligram kaneel is aanbevolen. Om genoeg kaneel binnen te krijgen, kan dat kruiden uw thee of koffie met kaneel bijvoorbeeld. Een snufje kaneel is net zo lekker in je ontbijtgranen of fruitsalade. Daarnaast kunnen gerechten als rijstpudding of chili con carne ook worden verrijkt met een snufje kaneel.
Tip 9: Eet voldoende fruit
Appels hebben een bijzonder positief effect op de bloedsuikerspiegel. Ze bevatten namelijk grote hoeveelheden van de voedingsvezels pectine Dit zorgt ervoor dat de suiker van voedsel slechts langzaam in het bloed wordt opgenomen. Sinds pectine zit voornamelijk in de huid van de appel, het moet zeker gegeten worden. Naast appels hebben wortelen ook een opmerkelijke pectine inhoud. Naast appels zouden ook zure citrusvruchten zoals pomelo's of grapefruits een positief effect hebben op de bloedsuikerspiegel. In het geval van grapefruits wordt naast het vruchtvlees ook grapefruitzaadextract aanbevolen voor diabetici. Ook voor diabetici is de consumptie van voldoende fruit aan te raden omdat ze voldoende binnenkrijgen vitamine C evenals vitaminen van de B-groep op deze manier. Terwijl vitamine C kan secundaire symptomen van verlichten suikerziekte, de B vitaminen de schade aan de zenuwen dat is typerend voor diabetes. Bijzonder hoge niveaus van vitamine C zijn te vinden in rozenbottels, duindoorn en rode paprika's. Vitamine B wordt daarentegen in grotere hoeveelheden aangetroffen in gist, verse zonnebloempitten en am meel.
Tip 10: Voldoende zink en chroom
Zorg voor voldoende voorraad zink en chroom: het sporenelement chroom zou een bijzonder grote invloed hebben op het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Zo wordt gezegd dat chroom verbetert insuline actie bij diabetici en zo zorgen voor een geoptimaliseerde bloedsuikerspiegel. Een tekort aan chroom kan daarentegen leiden tot meer bloed glucose niveaus. Chroom kan via de voeding worden geleverd supplementen of via volkoren brood, linzen of kippenvlees. Naast chroom, het sporenelement zink beïnvloedt ook de regulering van de bloedglucosespiegels. Onder andere, zink beïnvloedt insuline vorming, insulinewerking en insuline-resistentie Bijzonder grote hoeveelheden zink komen voor in oesters, tarwezemelen, edamame, havermout en zonnebloempitten.
Exotische tips om de bloedsuikerspiegel te verlagen
Voor degenen die van meer exotische dingen houden, zijn de volgende tips geweldig om de bloedsuikerspiegel te verlagen:
- Aloe Vera: Producten met aloë vera kunnen de bloedsuikerspiegel helpen verlagen door de gevoeligheid van insuline te verbeteren. Hierdoor kan insuline glucose beter terug in de lichaamscellen transporteren.
- Pink catharanthe: Aangenomen wordt dat het sap van de bladeren van pink catharanthe een bloedsuikerverlagend effect heeft, dit komt door een verhoogde afgifte van insuline door het nemen van het plantpreparaat. Dit maakt de roze catharanthe echter ongeschikt voor niet-diabetici, want dat zou wel kunnen leiden naar hypoglycemie in hen.
- Gurmar: Gurmar is een klimplant afkomstig uit India, Afrika en Australië. Gurmar heeft een positief effect op de bloedsuikerspiegel, aangezien het de bloedsuikerspiegel verlaagt absorptie van glucose uit de dunne darm in het bloed. In Duitsland zijn gumarproducten verkrijgbaar in apotheken.
- Sojabonen: sojabonen hebben een zeer lage glycemische index, dat wil zeggen dat ze de bloedsuikerspiegel heel langzaam laten stijgen. Sojabonen zouden ook een positief effect hebben op de insulinegevoeligheid. Sojabonen worden dus niet alleen aanbevolen voor een al uitgebroken suikerziekte ziekte, maar ook voor het voorkomen van diabetes.
- Gember: Gember zou de bloedsuikerspiegel verlagen door de gevoeligheid van insuline te verbeteren. Hierdoor kan insuline beter terug in de lichaamscellen komen. Gember kan bijvoorbeeld ideaal in worden gebruikt theesoorten, maar ook om hartige gerechten op smaak te brengen.
