Spieropbouw door krachttraining
gerichte krachttraining is waarschijnlijk de meest effectieve manier om spieren op te bouwen. Er kunnen zowel trainingsoefeningen met uw eigen lichaamsgewicht als extra gewichten worden gebruikt. De doorslaggevende factor bij het stimuleren van spiergroei is het tot uitputting brengen van de spier.
Het lichaam reageert hierop door spieren te laten groeien om zo beter voorbereid te zijn op de volgende oefening. Dit resulteert in een toename van de grootte van individuele spiercellen. Of dit ook leidt tot een toename van het aantal spiercellen in een spier, is momenteel nog een punt van discussie in onderzoek.
Omdat de spieren na een bepaalde tijd wennen aan vastgelegde bewegingssequenties, is het aan te raden om verschillende oefeningen te gebruiken om individuele spieren te trainen om het lichaam steeds weer nieuwe groei-impulsen en prikkels te geven. Daarnaast is het belangrijk om te differentiëren in krachttraining of een spier of spiergroep geïsoleerd wordt getraind, dat wil zeggen dat er geen andere spieren worden gebruikt dan die bij de oefening, of dat er meerdere spiergroepen bij de oefening zijn betrokken door de uitvoering van de beweging te ondersteunen. Het spreekt voor zich dat het geïsoleerd trainen van één spiergroep leidt tot een grotere stimulans voor groei in deze spieren dan een training waarbij meerdere spiergroepen nodig zijn.
Dit moet worden geïllustreerd door twee oefeningen: bijvoorbeeld tijdens een kniebuiging, niet alleen de spieren van de grote been extensor aan de voorkant van de dij worden gebruikt, maar ook de bilspieren en, in mindere mate, de onderbeen spieren. Met behulp van een been uitbreidingsmachine is het echter mogelijk om de grote te trainen been extensie op de voorkant van de dij geïsoleerd, aangezien de bilspieren worden ontlast door de zitpositie. Deze onderwerpen over handige accessoires voor krachttraining kunnen ook interessant voor u zijn:
- Fitness handschoenen
- Fitness armband
