Krachttraining zonder apparatuur
In de loop van de afgelopen jaren zijn er verschillende opleidingen en filosofieën ontstaan op het gebied van geschiktheid en krachttraining, die ook zonder extra gewichten trainen, dus puur met uw eigen lichaamsgewicht. Calisthenics en Freeletics zijn twee sleutelwoorden die in deze context moeten worden genoemd. Beide zijn vormen van krachttraining die geen extra gewicht vereisen bij hun oefeningen.
Terwijl de oefeningen in gymnastiek vaak een acrobatisch karakter hebben, waarschijnlijk het meest vergelijkbaar met artistieke gymnastiek. Vaak worden de oefeningen hier ook uitgevoerd op horizontale staven of andere apparatuur. Freeletics daarentegen hebben geen extra apparatuur nodig en kunnen overal worden uitgevoerd.
De drijfveer hierbij is om een bepaald aantal herhalingen in de snelst mogelijke tijd of in een bepaalde tijd een maximum aantal herhalingen te creëren. Onderzoeksresultaten laten echter zien dat de doorslaggevende factor voor een toename van de spiermassa progressie is, dwz een toename van het totale trainingsvolume. Dit kan zowel worden bereikt door het aantal herhalingen van een oefening te verhogen als door het gewicht dat tijdens het proces wordt verplaatst, te verhogen.
Krachttraining voor vrouwen
Krachttraining gedurende zwangerschap is in principe mogelijk, maar niet aan te raden. Hoe geavanceerder de zwangerschap is, hoe minder gevaarlijk de training is voor het ongeboren kind. Hoe eerder in de zwangerschap, hoe groter de schade die aan de foetus door gewelddadige invloeden.
Sterke slagen en slagen, evenals andere gewelddadige inslagen op de buik van de aanstaande moeder, moeten zoveel mogelijk worden vermeden. Vooral tijdens de eerste maand van de zwangerschap kan de foetus gaat door de zogenaamde neurolatie, dwz de vorming van de mens zenuwstelsel en het begin van de ontwikkeling van alle belangrijke interne organen. Het wordt daarom aanbevolen om sporten te beoefenen met matige stress die de belasting niet verhogen hart- tarief tot het maximum.
Voorbeelden zijn licht krachttraining, gymnastiek of een training op een crosstrainer. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat het ongeboren kind wordt voorzien van voldoende voedingsstoffen zoals foliumzuur, jodium, ijzer en vitaminen. Foliumzuur is een belangrijke factor voor de regelmatige ontwikkeling van de zenuwstelsel.
Als hier sprake is van een tekort, kunnen neurologische afwijkingen van het latere kind optreden die onomkeerbaar zijn. Jodium Een tekort kan daarentegen leiden tot een slechte ontwikkeling van organen of skelet en tot groeiachterstand. Krachttraining voor senioren is onderhevig aan andere wetten.
Gerichte krachttraining op hoge leeftijd moet altijd vanuit een functioneel oogpunt worden bekeken. De uitvoering van de beweging moet altijd worden afgestemd op de dagelijkse beweging. De hoogste prioriteit is om te vervullen volksgezondheid aspecten.
De gerichte ontwikkeling van de rug en been spieren is op de voorgrond. Meer informatie vind je onder krachttraining voor senioren en functionele krachttraining.
