Relatie tussen verschillende gewrichten
Pijn in de schouder kan verschillende oorzaken hebben. Pijn uit aangrenzende gebieden kan ook uitstralen in de schouder. Dit kan net zo goed andersom gebeuren.
Schouder pijn als basissymptoom kan uitstralen naar de aangrenzende delen van het lichaam. De schouder moet niet als een enkel gewricht worden beschouwd, maar als een eenheid. De Schoudergordel omvat de twee schouderbladen, de sleutelbeen en borstbeen.
Er zijn gewrichten tussen elk van deze botten. Als een van deze gewrichten wordt verplaatst, heeft dit onvermijdelijk effect op de andere gewrichten, die ook passief worden bewogen. De daadwerkelijke schoudergewricht, dwz de eenheid van humerus hoofd en glenoïdholte, is ook geen strikt afgebakende functionele eenheid.
Naast dit gewricht is er ook het acromioclaviculaire gewricht, dwz de verbinding tussen het schouderblad en het sleutelbeen, en het glijdende lager tussen het schouderblad en de ribben, die altijd onderhevig is aan spanning wanneer de arm wordt geheven. Als men de Schoudergordel als een eenheid van meerdere botten en gewrichten, die alleen in interactie de volledige mate van beweging mogelijk maken, is het gemakkelijk te begrijpen dat zelfs pijn meestal niet beperkt is tot een van de gewrichten. De zenuwplexus die de spieren en huid van de schouder voedt, bestaat grotendeels uit zenuwen die in het gebied van de cervicale wervelkolom lopen.
Dit gebied is dus ook nauw verbonden met de functionele efficiëntie en gevoeligheid van de schouder. Helaas zijn er veel afwijkingen van de norm, zodat de veronderstelde zelfdiagnose in geen geval correct hoeft te zijn. We hopen echter dat onze zelfdiagnose patiënten kan helpen die op internet zoeken naar een orgaan- of symptoomgerelateerde ziekte. Uiteindelijk echter alleen een specialistisch onderzoek en, indien nodig, aanvullende beeldvormingsprocedures (Röntgenstraal, MRI, etc.) kunnen leiden tot de juiste diagnose.
Oefeningen voor schouderpijn
In bepaalde gevallen van schouder pijn en afhankelijk van de oorzaak kunnen lichamelijke oefeningen en training nuttig zijn. Dit is met name het geval als de trigger voor het ongemak een spanning is die wordt veroorzaakt door een langdurig verkeerde schouderhouding of spiertekorten (bijvoorbeeld na operaties en / of immobilisatie van de schouder). Het vermoeden van spanning of spiertekorten kan echter andere, meer ernstige oorzaken verhullen schouder pijn, en bepaalde oefeningen kunnen dan zelfs leiden tot een verslechtering van de voorwaarde.
Om deze reden is het essentieel om een specialist te raadplegen voordat u beslist over schouderoefeningen. Als de dokter oefeningen nuttig vindt, zal hij je meestal doorverwijzen naar een fysiotherapeut die je de basis van de oefeningen kan uitleggen. Dit is een zeer belangrijke stap, omdat onjuist uitgevoerde oefeningen mogelijk niet verlichten of zelfs toenemen schouder pijnVoordat met de schoudertraining wordt begonnen, kan de schouder worden gestrekt en gemobiliseerd door meerdere keren vooruit en achteruit te cirkelen (ca.
5-10 keer). Hoewel het effect van deze voorbereidende maatregel omstreden is - zoals over het algemeen het geval is stretching de spieren voor of na de training - in dit geval kan het als onschadelijk worden beschouwd. De rug moet recht worden gehouden en de hoofd rechtdoorzee.
Voor verdere opwarming is een eenvoudige oefening geschikt, waarbij de schouders worden opgetrokken, daar een paar seconden worden vastgehouden en uiteindelijk weer worden neergelaten. Deze oefening moet opnieuw worden uitgevoerd met een rechte rug en de blik naar voren gericht. De oefening wordt ook ongeveer 5-10 keer herhaald.
Over het algemeen kan worden gezegd dat de spieren van de schoudergewricht bestaan uit zoveel verschillende onderdelen, elk met hun eigen taken, dat bijna elke oefening die hierbij betrokken is, bepaalde delen van de schouderspieren behandelt. Omdat het niet erg belastend is en gemakkelijk gedoseerd kan worden, is het zogenaamde lattrekken met een handdoek bijzonder geschikt. Hier houdt de patiënt, zittend op een stoel met een rechte rug en naar voren kijkend, de twee uiteinden van een opgerolde handdoek met beide handen vast (die iets verder uit elkaar moeten zijn dan schouderbreedte), aanvankelijk hoog boven zijn hoofd.
Nu doet de patiënt alsof hij de handdoek uit elkaar trekt en beweegt hem dan langzaam achter het hoofd naar beneden. Vervolgens tilt hij de handdoek, die nog steeds uit elkaar wordt getrokken, weer omhoog naar de uitgangspositie. Deze oefening kan in eerste instantie worden uitgevoerd in 2-3 sets van 5-10 herhalingen.
Andere oefeningen die de schouderspieren in hoge mate aanspreken en daardoor effectief kunnen zijn tegen schouderpijn zijn bijvoorbeeld push-ups of pull-ups. Deze oefeningen worden echter gekenmerkt door een veel grotere belasting van de schoudergewricht en mag daarom alleen worden uitgevoerd na overleg met een deskundige en alleen met mate. In principe moet het volgende in acht worden genomen: Succes, dwz pijnverlichting, kan niet van de ene op de andere dag worden bereikt, maar vereist langdurige, regelmatige lichaamsbeweging. Als een oefening pijn veroorzaakt, moet de oefening onmiddellijk worden gestopt. Ook als schouderpijn niet optreedt tijdens de oefeningen, maar daarna, dient samen met de deskundige opnieuw te worden geëvalueerd of de oefeningen voldoende zijn geselecteerd en uitgevoerd.
