7 principes voor krachttraining in de kindertijd en adolescentie
- Het primaire doel van krachttraining in jeugd en adolescentie is om motivatie te bevorderen. Veel belangrijker dan de huidige ontwikkeling is het onderwijs voor sport, want alleen degenen die sport niet noodzakelijk associëren met negaties, zullen sporten beoefenen en vooral krachttraining buiten school en na school.
- Op de voorgrond is de ontwikkeling van de ondersteunende en vasthoudende spieren (buikspieren en rugspieren)
- Alle oefeningen moeten op een kindvriendelijke manier en met absolute veiligheid worden uitgevoerd.
- Naast krachttraining, de focus ligt op ontwikkelen coördinatie vaardigheden.
- De ontwikkeling van kracht moet uitgebreid worden vormgegeven om een optimale basis te creëren voor latere sportstress.
- In jeugd geen maximale kracht inhoud kan worden geïntegreerd, aangezien het ondersteunende apparaat nog niet voldoende ontwikkeld is.
- De pauzes moeten bij de training van kinderen langer zijn dan bij de training voor jongeren en volwassenen.
De ontwikkeling van kracht in de individuele leeftijdsgroepen
Op deze pre-schoolleeftijd heeft krachttraining geen zin en mag het niet worden gedaan. De gezonde bewegingsdrang van de kinderen moet worden gebruikt om specifieke stimuli te geven voor botgroei en spiergroei in overeenstemming met jeugd behoeften. De beweging kleuterschool en hindernisbaan is hiervoor bijzonder geschikt.
In deze vroege schoolleeftijd staat de stabilisatie van het vasthoud- en ondersteuningsapparaat nog op de voorgrond, maar de bewegingsdrang van de kinderen kan worden gebruikt voor een adequate krachttraining. In eerste instantie is het op deze leeftijd dat explosieve kracht moet worden getraind, omdat hier de grootste en meest significante prestatieverbeteringen kunnen worden bereikt. Het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat de krachttraining in een motiverende context wordt geplaatst die past bij de leeftijd van de kinderen.
circuit training is bijzonder geschikt omdat het zorgt voor afwisseling en controle over de training. De last moet tussen 15 en 20 seconden worden vastgehouden, met een pauze van 40 seconden. Tussen vijf en tien stations moeten worden voltooid met de snelst mogelijke bewegingen.
Deze leeftijd eindigt met het begin van de puberteit. In deze leeftijdsfase gaat het vooral om de ontwikkeling van de belangrijkste spiergroepen (rugspieren, been spieren, buikspieren). Er mogen echter geen oefeningen met extra gewichten worden gebruikt.
Alleen oefeningen waarbij het eigen lichaamsgewicht wordt gedragen en getrokken, of het gebruik van expanderbanden zijn geschikt in deze leeftijdsfase. Door de toch al goede coördinatieve ontwikkeling kunnen de oefeningen veeleisender worden gekozen qua coördinatie op deze leeftijd. Er moet echter wel voor worden gezorgd dat de oefeningen op een speelse manier worden uitgevoerd om de motivatie voor krachttraining te bevorderen.
