Voor een fysiologisch, gezond lopen is het belangrijk dat de voet volledig beweeglijk is en de spieren elastisch zijn. Daarom is het zinvol om een verkorting van de achillespees. Ook is het handig om de kuit te strekken in geval van achillespees aandoeningen (bijv Achillodynie), wat ook een oorzaak kan zijn van verkorting.
Het artikel "Achillodynie”Kan u in dit opzicht interesseren. Onze achillespees is een sterke pees in het lichaam. Het hecht onze kuitspieren aan de hielbeen.
Het heeft de neiging om in te korten of vast te houden. In het dagelijks leven merken we dit aan het voorkomen van kalf krampen, of door lastafhankelijk pijn, bijvoorbeeld wanneer lopend of springen. Het risico van een gescheurde spiervezels of letsel aan de achillespees neemt toe. Mobiliteit in tegengestelde richting van plantaflexie, dorsale extensie (het optrekken van de voet richting het scheenbeen) is beperkt.
4 eenvoudige oefeningen die helpen
- Zich uitstrekkend op de muur
- Uitrekken in lange stoel
- Rekken terwijl je op de plek staat
- Verlenging op één trede
Rekoefeningen tijdens het staan
Om een spier te strekken, moet je hem op lengte strekken. Vaak is het handig om de stretching passief, voorzichtig en gepast. Er zijn veel mogelijkheden voor stretching de kuit / axillespees.
Allereerst een heel simpele variant. De patiënt staat in trappositie voor een muur. De voet waarvan de achillespees gestrekt moet worden, wordt naar voren geplaatst, de hiel blijft op de grond, de voorvoet wordt opgetild en tegen de muur geleund.
Hoewel de voorvoet onderhoudt nu contact met de muur en de hiel blijft stevig op de grond staan, het octrooi verplaatst zijn gewicht naar voren over de voet met gestrekte voorknie, zodat de hoek tussen het scheenbeen en de achterkant van de voet steeds kleiner wordt. De achterkant been kan tijdens de stretching oefening. Stel een positie in waarin u een prettige duidelijke trekkracht voelt in de kuitspieren en de achillespees en houd deze positie 20 seconden vast.
Laat vervolgens de positie los, maak de voet even los (bijv. Voetcirkel) en herhaal de rekoefening 3 keer per kant eenmaal per dag. In dit opzicht is dit artikel wellicht ook interessant voor u: Oefeningen tegen spierverkorting Een andere mogelijkheid om de achillespees staand te strekken is in de uitgangspositie “Lunge”. De patiënt zet daarmee een grote stap voorwaarts been, het bekken blijft recht in de ruimte, de afstand tussen de voeten moet ongeveer gelijk zijn aan de spanwijdte van de armen, maar kan worden aangepast afhankelijk van de verkorting van de achillespees.
We strekken nu de achterste achillespees. Hiervoor proberen we de hiel van de achtervoet op de grond te fixeren, ook belangrijk is dat de binnenrand van de voet contact houdt, dit vergroot de rek. Langzaam verplaatsen we het gewicht naar voren been totdat we een prettige maar duidelijke aantrekkingskracht voelen.
De rekpositie wordt 3 × 20 seconden vastgehouden zoals hierboven. De rekoefeningen kan bovendien worden gedaan. Naast actief strekken kan behandeling van weke delen in de zin van handmatig strekken zeer aangenaam zijn, vooral voor de achillespees.
Hiervoor kunt u uw achillespees voelen boven de enkel gewricht. Het voelt stevig aan en is duidelijk voelbaar aan de randen. Teder massage grepen langs de achillespees over de onderbeen u in staat stellen het weefsel zelf te behandelen.
De bloed de bloedsomloop wordt verbeterd en het weefsel wordt voorzichtig uitgerekt. De massage grepen kunnen worden uitgevoerd tot aan de spierbuik van de kuitspieren. Het is belangrijk om dit niet te doen massage te lang op een en dezelfde plek. Dit kan onder bepaalde omstandigheden ontstekingen in het weefsel veroorzaken en moet worden vermeden. Er kan zijn pijn punten, maar de behandeling moet altijd prettig aanvoelen.
Alle artikelen in deze serie:
