Rekoefeningen in de stoel | Rekoefeningen voor de achillespees

Rekoefeningen in de stoel

If stretching is niet mogelijk staand (bv. na een operatie) of als alternatieve oefening kan de achillespees of kuitspieren kunnen worden gestrekt in de zitting (op de stoel of lange zitting op de vloer). Op de stoel wordt de oefening als volgt uitgevoerd: De been gestrekt te worden wordt recht voor het lichaam gestrekt, de hiel staat op de grond, de tenen worden geheven, zodat de denkbeeldige hoek tussen de achterste voet en het scheenbeen kleiner is. De knie wordt doorgestoken en gestrekt.

Misschien voel je al een stretching ter versterking hiervan kan nu de buitenrand van de voet met opzet naar boven en naar buiten worden getrokken. Vanuit deze positie kan een passief zelfstretching kan heel goed worden uitgevoerd door een sjaal of handdoek te gebruiken om de voorvoet eromheen en trek de voet over de handdoek dichter bij het scheenbeen zonder de knie te buigen. het trekken aan de handdoek is zacht en nooit schokkerig, je gaat langzaam in het strekken en houdt hem vast op een nog gemakkelijk te dragen punt, ook 3 × 20 sec. De rekoefening werkt ook in een lange zitting, dat wil zeggen zittend op de grond met gestrekte benen.

Hier worden echter de kuitspieren samen met de rug gestrekt dij spieren, die vaak worden ingekort en het bewegingsbereik in de voet kunnen beperken. Om dit te voorkomen, is de been waarvan achillespees mag niet worden uitgerekt kan gewoon worden gebogen (zoals een eenzijdige kleermakersstoel). U kunt de handdoek ook in deze uitgangspositie gebruiken. Het is belangrijk dat de gewonnen mobiliteit behouden blijft. Na de rekoefeningen u moet uw voet actief zo ​​dicht mogelijk bij het scheenbeen trekken om de tegenoverliggende spieren van de kuitspieren te activeren.

Rekoefeningen trappen

Een bijzonder effectieve rekoefening kan worden bereikt met behulp van trappen. Deze rekoefening is ook zeer geschikt voor patiënten met het algemene klinische beeld van achillodynie. Er zijn twee uitvoeringsvarianten.

De eerste is eenvoudiger, maar is zeer geschikt voor een eenvoudige klassieke verkorting van de kuitspieren. Een staat met de voorvoet op een trede en laat de hiel zo ver mogelijk naar beneden zakken. U kunt dit eenzijdig of gelijktijdig doen, waarbij het eenzijdige strekken nauwkeuriger en gerichter is.

De tweede variant is iets specialer en vooral geschikt als het ingekort is achillespees moet over het hele gebied worden uitgerekt. Om dit te doen, ga je op je tenen aan de rand van de trap staan ​​en laat je de hiel van de been te worden uitgerekt, langzaam en gecontroleerd zo ver mogelijk naar beneden zinken. De positie wordt 5-10 seconden vastgehouden en dan druk je jezelf terug in de teenpositie met het been dat niet wordt ingekort.

Het gestrekte been mag geen werk doen, het kan weer worden opgezet als de uitgangspositie is bereikt. Verplaats nu uw lichaamsgewicht terug naar het te strekken been en laat de hiel langzaam en gecontroleerd weer zakken. Het andere been gaat omhoog. De oefening wordt 15 keer uitgevoerd, in 3 sets. Tussen de sets zit een pauze van ongeveer 1 minuut.