Pijn in de armspieren | De armspieren

Pijn in de armspieren

Spier pijn kan verschillende oorzaken hebben, waaronder verwondingen, krampen, spanning, spierziekten, zenuwaandoeningen en medicatie. Spierblessures omvatten spierpijnspierkneuzingen, verrekkingen, spierscheuren of spiervezelbreuken. Meestal ontstaan ​​deze blessures tijdens het sporten.

Sterke, plotselinge spierbewegingen kunnen ze veroorzaken, vooral als de spieren van tevoren niet goed zijn opgewarmd. Sporten die vaak tot dergelijke blessures leiden zijn bijvoorbeeld tennis, handbal of krachttraining​ Andere oorzaken van spierblessures kunnen trappen of stoten zijn, dwz direct geweld.

A blauwe plek of spanning veroorzaakt meestal beweging en druk pijn, terwijl een afscheuring wordt voorafgegaan door stekende pijn en blauwe plekken kunnen optreden. Spier krampen in de armen komen vrij zelden voor, maar kunnen ook voorkomen en worden meestal veroorzaakt door een magnesium tekort met meer zweten. Ze komen heel plotseling voor.

Pijn in de armen kan ook een uitstraling van spanning in de schouders zijn, nek of bovenrug. Deze worden veroorzaakt door zwakke spieren, een slechte houding, veel zitten en gebrek aan beweging. Pijn door spierziekten kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door een ontsteking.

Dit kan worden veroorzaakt door virussen (griep), bacteriën (tetanus) of parasieten, maar ook door auto-immuunziekten zoals myasthenia gravis​ In dit geval wordt de spier erg snel moe en heeft hij niet meer volledige kracht. Niet-inflammatoire spierziekten zijn ook mogelijk.

Dit bevat spierdystrofie, bijvoorbeeld. Maar ook stofwisselingsstoornissen, zoals hypothyreoïdie, zijn denkbaar. Bovendien ziekten van de zenuwstelsel kan leiden tot spierpijn.

Deze omvatten de ziekte van Parkinson, ALS, multiple sclerose of polio. Sommige medicijnen kunnen ook spierpijn veroorzaken, waaronder statines (vooral tijdens lichamelijke activiteit), penicillines (spierzwakte, krampenpijn) en alcohol (afsterven van spiercellen). In principe kan worden gezegd dat de pijn onschadelijk is als deze maar een korte tijd duurt en vanzelf verdwijnt. Als ze enkele weken aanhouden, moet een arts worden geraadpleegd.

Rekken van de armmusculatuur

In het volgende, diverse stretching oefeningen worden beschreven die overal kunnen worden gedaan. De eerste vier oefeningen zijn voor de schouder- en armspieren. Bij de eerste oefening sta (of zit) je iets breder dan heupbreed.

De linkerarm wordt naar boven gestrekt en achter de arm gebogen hoofd​ Grijp nu naar links pols met de rechterhand achter de nek en trek het naar de rechterkant totdat het de linkerschouder en bovenarm naar binnen trekt. Herhaal vervolgens de hele procedure voor de rechterkant.

Bij de volgende oefening sta (of zit) je op precies dezelfde manier als bij de vorige. De linkerarm wordt weer naar boven gestrekt en vervolgens achter de hoofd nog een keer. Trek nu met de rechterhand de linker elleboog naar rechts tot er weer aan schouder en bovenarm wordt getrokken.

Herhaal nu voor de andere kant. In de derde oefening is de uitgangspositie weer hetzelfde. Maar nu wordt de linkerarm voor het lichaam naar rechts gestrekt en wordt de linkerhand op de rechterschouder geplaatst.

Leg nu de rechterhand om de linker elleboog en trek deze naar rechts tot er een trek is in de linkerschouder. Herhaal dan voor de rechterkant. Bij de vierde oefening staan ​​de benen weer in dezelfde positie, de linkerarm wordt weer gestrekt als in het begin en wordt gebogen achter de hoofd weer.

Pak nu de linker elleboog vast met je rechterhand en duw deze naar achteren tot hij de linker bovenarm intrekt. Verander dan van kant. In de laatste oefening is het onderarm spieren worden uitgerekt.

Hiervoor zijn de benen weer iets meer dan heupbreed uit elkaar. Strek dan de linkerarm naar voren, handpalm naar beneden. Strek vervolgens de hand naar boven.

Trek nu uw vingers voorzichtig naar u toe borst met je rechterhand en herhaal dan aan de andere kant. De opleiding van de bovenarm spieren zijn vooral populair onder mannelijke sportschoolbezoekers. Terwijl de voorkant (ventrale) zijde van het spierstelsel (biceps, arm buiger, bovenarm sprak spier) gericht wordt getraind, de rug (dorsale) zijde ontwikkelt zich secundair bij het bankdrukken en nek drukken.

De armextensor (M. triceps brachii) is vooral belangrijk bij veel sportbewegingen. Waarschijnlijk de bekendste armspiertraining is de biceps-training. Hiervoor kunt u rechtop staan, met uw armen langs uw lichaam en een halter in elke hand.

Nu worden beide armen tegelijkertijd naar voren en naar boven gebogen totdat het niet meer mogelijk is. Dit wordt vervolgens zo vaak als gewenst herhaald. Dit traint de biceps.

Als alternatief kunt u op een Thera-band staan ​​die zo breed is als uw heupen en de uiteinden van de band in de ene hand en de andere hand houden. De band moet al licht gespannen zijn als de armen zijwaarts en naar beneden gestrekt zijn. Buig nu beide armen weer totdat het niet meer mogelijk is en trek de band langzaam omhoog, strek dan de arm weer en herhaal.

Voor de triceps kun je bijvoorbeeld op een kruk zitten met je knieën op heupbreedte uit elkaar en je rug recht. Pak dan een dumbbell met beide handen vast en houd deze achter je hoofd. De armen zijn in een rechte hoek gebogen en de bovenarmen zijn naast de oren.

Beweeg nu de halter langzaam over het hoofd met de armen gestrekt. Herhaal dit zo vaak als je wilt. Als alternatief kunt u weer een Thera-band gebruiken om te helpen.

Ga op de Thera-Band staan, uw knieën licht gebogen. Met je handen pak je het ene uiteinde van de band en trek je deze met beide armen tegelijk omhoog. De armen worden eerst tegen de zijkant van het lichaam gehouden en vervolgens opzij gebogen.

Nu worden de ellebogen achter beide oren opgetrokken en vervolgens worden de armen achter het hoofd naar boven gestrekt. Daarbij wordt de band altijd naar boven getrokken. Dit kan zo vaak als gewenst worden herhaald.

Voor de onderarm spiertraining kun je gaan zitten met de knieën op heupbreedte uit elkaar. Neem nu een halter of twee halters in uw handen. Het bovenlichaam is licht naar voren gebogen, de rug blijft recht.

De onderarmen worden op de knieën geplaatst, de handpalmen wijzen naar boven. Strek nu de handen met de dumbbells en buig ze dan langzaam richting het lichaam. Doe deze oefening langzaam en herhaal zo vaak als je wilt.