“Buikspierversterking” Ga op je rug liggen en breng een knie omhoog in de lucht. Druk stevig tegen de knie met de arm aan dezelfde kant. Je schouders zullen minimaal recht komen te staan. Houd de spanning 15 seconden vast en herhaal de oefening na een korte pauze. Oefen druk uit om de schuine buikspieren te versterken ... Versterking van de buikspieren
“Overbruggen” Ga op je rug liggen en druk je onderrug tegen de vloer. Hierdoor worden de buikspieren gespannen en kantelt het bekken naar achteren. De armen zijn gestrekt tegen het lichaam en de voeten staan rechtop. Til nu je heupen op totdat ze een rechte lijn vormen met je dijen en bovenlichaam. Ga jij maar verder … Versterking van de rugspieren
“Front support” Ondersteun jezelf in buikligging op je tenen en onderarmen. Je heupen en bovenlichaam vormen een rechte lijn. Je blik is naar beneden gericht en je buik is stevig gespannen. Hoe meer je je ellebogen naar voren op de grond brengt, hoe moeilijker de oefening wordt. Houd de positie 10 tot ... Versterking van de voorste rompspieren
“Superman” De startpositie is de viervoetige stand. Trek een elleboog naar de tegenoverliggende knie onder het lichaam. Hierdoor buigt je ruggengraat. De kin wordt naar de borst geleid. Strek vanuit deze startpositie de gebogen arm en het been naar voren en naar achteren. De rug en nek zijn gestrekt. In de eindstand… Versterking van de achterste spierlus
“Kattenbult – hangende buik” De uitgangspositie is de viervoetige stand. De armen zijn gestrekt op schouderhoogte. Druk nu je bovenlichaam zo ver mogelijk naar boven. De kin wordt naar de borst geleid. Kantel vanuit deze positie je bekken naar voren en neem je hoofd in de nek zodat je … Mobilisatie van de wervelkolom
Eagle's Wings: Ga liggen in buikligging. Je voeten staan de hele tijd op de grond, je blik is constant naar beneden gericht. Houd je armen van de vloer in de lucht alsof je de letter "U" wilt vertegenwoordigen. Als alternatief kunt u ook uw armen naar voren strekken (zie afbeelding). Trek nu aan beide ellebogen... Eagle's vleugels
“Roeien” Ga rechtop zitten op een stoel. Stel je voor dat je in elke hand een peddel vasthoudt en deze naar je lichaam trekt. De ellebogen worden dicht tegen het lichaam naar achteren geleid. De schouderbladen trekken samen en strekken het bovenlichaam iets meer. Houd de spanning in je bovenlichaam even vast. Herhaal de oefening 15 keer, … Roeien
"Lat Train" Ga rechtop zitten op een stoel. Houd in de startpositie je armen gestrekt omhoog achter je lichaam. Stel je voor dat je een stang iets boven schouderbreedte in je handen houdt. Trek vanuit deze positie de stang achter je hoofd richting je schouders. Maak deze beweging 2 keer met elk 15 herhalingen. … Lat-Trein
"Cervicale wervelkolomrotatie" Ga rechtop op een stoel zitten en draai uw hoofd naar één kant. Een hand fixeert het hoofd in deze positie op de wang. Bouw een druk op met het hoofd tegen de hand, waarop de hand reageert met een tegendruk. Houd de spanning ongeveer 10 seconden vast en wissel dan van kant. … Rotatie van de cervicale wervelkolom
“Cervicale cervicale retractie / verlenging” Ga rechtop zitten op een stoel en doe een dubbele kin (retractie). Vanuit deze positie duw je dan je hoofd naar voren (contractie). Deze oefening kan ook liggend worden uitgevoerd. Voer deze twee bewegingen 15 keer uit. Ga verder met de volgende oefening
"Hef je hoofd van de dubbele kin" Ga op je rug liggen. De armen zijn ontspannen aan de zijkanten van het lichaam, de voeten zijn geheven. Trek je kin naar je borst en maak een dubbele kin. Hierdoor wordt de cervicale wervelkolom uitgerekt. Til je hoofd een paar millimeter op met je cervicale wervelkolom gestrekt en houd dit vast... Het hoofd van de dubbele kin optillen
De therapie is altijd afhankelijk van de mate van hernia. Zo moet er na een operatie met zeer eenvoudige oefeningen/methodes behandeld worden. Van week tot week is er dan een gestage toename van stress. Als er echter geen indicatie is voor een operatie, start de patiënt de therapie niet op “O”. De patiënt kan… Fysiotherapie hernia