Synoniemen in bredere zin
Biltraining, bilspieren, bilpers, buik-been-buttock training, glutaeus Betrokken spieren: grote gluteusspier (M. glutaeus maximus), medium gluteusspier (M. glutaeus medius), kleine gluteusspier (M. glutaeus minimus) Tegenover: lumbale-intestinale spier (M. iliopsoas)
Algemene informatie
De grote bilspier is de belangrijkste heupextensor en daarom essentieel bij onder meer rechtop lopen. Mensen hebben daarom een meer uitgesproken pomuscle dan zoogdieren, die op handen en voeten bewegen. Het stelt ons ook in staat om het bovenlichaam te strekken vanuit een gebogen positie.
Samengevat komt de glutaeus in actie tijdens de volgende bewegingen: Extensie van de heupen Naar buiten draaien van de dijen Ontvoering van de dijen en adductie van de dijen over de heup gewricht Pomuscle training bestaat vooral uit oefeningen waarbij stretching de heupen of het bewegen van de benen van of naar het lichaam toe. Het trainen van de bilspieren is niet alleen om esthetische redenen erg nuttig, maar ook vanuit het oogpunt van de sportgeneeskunde.
- Verlenging van de heup
- Buitenwaartse rotatie (buitenwaartse rotatie) van de dijen
- Ontvoering (ontvoering) en
- Naderen (adductie) van de dijen via het heupgewricht
schoonheidsleer
Een gespierde, "scherpe" bodem is een schoonheidsideaal voor zowel mannen als vrouwen. Vooral de laatste jaren is er een trend naar meer rondingen waar te nemen, vooral aan de vrouwelijke “achterkant”. Dit is ook merkbaar in cosmetische chirurgie: zelfs indien liposuctie komt nog vaker voor op andere gebieden, de billen worden nu veel vaker gevuld door injectie of het inbrengen van implantaten.
Maar dit hoeft niet echt het geval te zijn, want met een goede pom-spiertraining kunnen ook zonder scalpel goede resultaten worden behaald. Hoeveel moeite er wordt gestoken in het bereiken van de perfecte bilvorm is te zien aan de indeling van de verschillende biltypen: Appelbillen: Deze bilvorm wordt als ideaal beschouwd. Het is rond, knapperig en ziet er erg sportief uit.
Nectarine bodem: deze vorm is ook erg populair. Het is klein, stevig en toch rond. Dus een wat fijnere versie van de appelkont.
Aardappelkont: Helaas ziet de aardappelkolf er meestal een beetje "doorhangend" uit en neigt het ook cellulite Maar met een mix van uithoudingsvermogen sporten voor vet verbranden en pom spiertraining, de billen worden steviger en frisser. Perenkolf: In de peervorm is de kolf aan de bovenkant iets smaller en wordt hij naar de dijen toe breder.
Het is ook erg vlak. Dit type billen wordt wat ronder door gerichte spieropbouw in dit gebied. Tomatenkolf: De tomaat is rond en mollig, maar niet zo knapperig als de nectarine- of appelvorm.
Daarom neigt deze kolf ook naar cellulite Het kan er steviger mee worden uithoudingsvermogen sport.
- Appelbont: deze kolfvorm wordt als ideaal beschouwd.
Het is rond, knapperig en ziet er erg sportief uit.
- Nectarine Po: Deze vorm is ook erg populair. Het is klein, strak en toch rond. Dus een wat fijnere versie van de appelkont.
- Aardappelkont: Helaas ziet de aardappelkolf er meestal een beetje "hangend" uit en neigt het ook cellulite.
Maar met een mix van uithoudingsvermogen sporten voor vet verbranden en pom-spiertraining worden de billen steviger en scherper.
- Perenbodem: In de peervorm is de onderkant iets smaller aan de bovenkant en wordt naar de toe breder dij Het is ook erg vlak. Dit type bil wordt wat ronder door het opbouwen van spieren in dit gebied.
- Tomato Po: De tomaat is rond en mollig, maar niet zo knapperig als de nectarine of appelvorm. Daarom neigt deze kont ook naar cellulitis. Het kan er steviger mee worden duursporten.
