De heup gewricht is een van de meest flexibele gewrichten in het menselijk lichaam en maakt beweging in alle dimensies mogelijk. Daarom moet de training van deze spiergroep dienovereenkomstig worden ontworpen. De ontvoering in de heup gewricht wordt niet uitgevoerd door de spieren op de dij, maar door de bilspieren.
Deze oefening is dan ook erg populair bij vrouwen. De grote bilspier neemt ook de taak over om de been achteruit, dus de antagonist van de grote bilspier is de M. psoas-burgemeester, die de been vooruit. Niet te verwarren met de heup lumbale spier (M. iliopsaos), die de dij.
Getrainde spieren
De abductor-machine is daarom ook geschikt voor pom-spiertraining. - middelste gluteusspier (M. gluteus medius)
- Kleine bilspier (M. gluteus minimus)
- Dijbeenspanner Musculus tensor fasciae latae
- Buitendijbeenspier Musculus vastus lateralis
- Korte kop van de biceps femoris-spier
- Lange kop van de biceps femoris-spier
Zoals bij de adductoren machine, de atleet zit op de machine. Het gewicht van de machine drukt echter niet naar buiten zoals bij de adductoren machine, maar naar binnen.
De atleet moet proberen de dijen naar buiten te duwen. Omdat de atleet op een machine zit, is de uitvoering van de beweging eenvoudig en is er geen gevaar voor de gewrichten of de wervelkolom. De meegevende (excentrische) fase van de beweging, waarin de dijen bij elkaar worden gebracht, dient zo langzaam mogelijk te worden uitgevoerd.
wijzigingen
Vergelijkbaar met de adductoren machinekan de ontvoerderopleiding slechts in zeer beperkte mate worden aangepast. Als er geen apparaat beschikbaar is, is het adductoren kan specifiek worden getraind met behulp van een expander.
