Miljoenen mensen wereldwijd lijden aan slaapstoornissen Een gebrek aan slaap heeft ernstige gevolgen voor volksgezondheid en bevordert talrijke ziekten van het lichaam en de psyche. Slaapproblemen invloed hebben op zowel in slaap vallen als in slaap blijven.
Wat helpt tegen slaapstoornissen?
Drinken van een lavendel thee of lavendelolie op de slapen kan helpen bij het in slaap vallen. Als slaapstoornissen langdurig aanhouden, moet in het algemeen een arts worden geraadpleegd om ernstige ziekten uit te sluiten. De meeste aanbevelingen voor een gezonde slaap zijn eenvoudig te implementeren. Het is handig om cafeïnehoudende dranken te vermijden, zoals koffie, cola or zwarte thee een paar uur voordat u naar bed gaat. Hetzelfde geldt voor alcoholische dranken. Hoewel ze het vaak mogelijk maken om snel in slaap te vallen, maken ze het des te moeilijker om de hele nacht door te slapen. Een glas warm melk (met honing) heeft daarentegen een positief effect op het in slaap vallen. Het is ook raadzaam om hiervan af te zien roken voor het slapen gaan. Daarnaast speelt voeding een belangrijke rol bij slaapgedrag. Als je 's avonds nog trek hebt, eet dan iets licht verteerbaars. Het is beter om 's avonds laat niets te eten. Mensen die te zwaar zouden hun gewicht moeten verminderen. Voldoende beweging gedurende de dag bevordert de slaapkwaliteit. Kort voor het slapengaan mag geen lichaamsbeweging meer worden ondernomen, omdat dit de circulatie Als dutjes worden gedaan, mogen deze niet langer duren dan 30 minuten om het natuurlijke slaapritme niet te verstoren. Regelmatige bedtijden, een geschikt matras, de juiste slaapkamertemperatuur (meestal niet boven de 18 graden Celsius) en een donkere en rustige slaapkamer optimaliseren de slaapomgeving. Degenen die gestrest zijn en veel herkauwen, kunnen adopteren ontspanning technieken voordat u gaat slapen, bijvoorbeeld autogene training, yoga oefeningen of meditatie. Als er geen 피로, moet het naar bed gaan iets langer worden uitgesteld. Het is beter om een lichte activiteit te ondernemen (een boek lezen, naar ontspannende muziek luisteren) tot 피로 Aan de andere kant is het in bed liggen met het gevoel te moeten slapen een belemmering. Een klok of wekker bij het bed zorgt ook voor druk. In zeer stressvolle levenssituaties, psychotherapie wordt aanbevolen om op langere termijn angsten en zorgen beter uit te kunnen schakelen.
Snelle hulp
Voor acute slaapdeprivatie, zijn er enkele medicijnen die de situatie snel verbeteren. Sterkere slaapmedicijnen vereisen een recept en mogen niet langer dan een paar weken worden ingenomen. Benzodiazepines worden meestal voorgeschreven omdat de bijwerkingen beperkt zijn. Het werkingsmechanisme van deze slaapmedicijnen is kalmerend, angstverlichtend en ontspant de spieren. De arts kan ook bepaalde voorschrijven antidepressiva, die niet alleen geschikt zijn voor depressieve mensen, maar ook een slaapverwekkende werking hebben. Daarnaast zijn er andere synthetische slaappillen, maar ze worden steeds minder gebruikt vanwege hun bijwerkingen en het risico op afhankelijkheid. In het geval van chronisch of organisch veroorzaakt slaapstoornissenkan observatie in een slaaplaboratorium een optie zijn. In de regel zijn twee nachten voldoende om het slaapgedrag van getroffenen met behulp van elektroden te onderzoeken en zo geschikte behandelingen te bepalen. Het goede aan acuut slaapdeprivatie is dat de slaap al binnen één nacht kan worden ingehaald en dat de prestaties daarna bijna weer normaal worden.
Alternatieve remedies
Alternatieve geneeswijzen zijn in eerste instantie de betere optie om slaapstoornissen te verlichten. Diverse kruidenpreparaten werken kalmerend en slaapbevorderend. Waaronder valeriaan, citroenmelisse, lavendel, hop en Sint-janskruid, die hun effecten uitoefenen in de vorm van thee, tablets, druppels of badadditieven. Lavendel kan als olie op het voorhoofd, slapen of op het kussen worden aangebracht. De natuurlijke remedies treden in werking na ongeveer drie tot vier weken, worden goed verdragen en hebben over het algemeen weinig bijwerkingen. Kneipp water behandelingen zijn een ander natuurlijk huismiddeltje voor slaapstoornissen. Bijvoorbeeld, koud voetbaden en koude lendenkompressen helpen bij moeilijk in slaap vallen en trappen water helpt bij alle vormen van slaapstoornissen. Voor nachtelijk ontwaken, a koud onderlichaam of buikspoeling of een koude knie-cast helpen. Homeopathische geneesmiddelen zijn een bewezen en zacht alternatief voor slaapstoornissen. Kalium phosphoricum wordt daarom voorgeschreven voor toestanden van uitputting, Coffea voor problemen bij het uitschakelen, Zink metallicum For spanning en overmatige inspanning, of Aconitum voor toestanden van rusteloosheid en angst.
