Kortom, kan worden gezegd dat sport in de vorm van uithoudingsvermogen training leidt tot een vermindering van hoge bloeddruk op lange termijn. Om de effecten van sport op de hart- en dus ook op bloed druk, hier is een voorbeeld. Door uithoudingsvermogen training, die ongeveer 30 minuten duurt en drie keer per week wordt uitgevoerd, hoge bloeddruk kan worden verminderd met 10-20 mmHg.
Bovendien daalt de hartslag met 20% en de hart-Het sputum neemt toe. Bovendien, de rust bloed de druk neemt af met ongeveer 10 mmHg. Om de training effect te laten hebben, is echter minimaal 20-30 minuten training vereist.
De training kan worden onderverdeeld in fasen van 10 minuten. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de intensiteit in het begin langzaam wordt verhoogd. Het is ook belangrijk om de polsslag in de gaten te houden.
Dit mag niet te hoog zijn, anders de hart- tarief zal te hoog zijn. Het is het beste om een geschikt opleidingsplan met de hulp van uw arts. De arts kan het exacte prestatieniveau bepalen door middel van ergometrische onderzoeken. Deze ergometrische onderzoeken kunnen worden uitgevoerd met een loopband of fietsergometer. Bovendien kan de arts eerdere schade beoordelen, hartritmestoornissen of coronaire hartziekte (CHD) van het hart met behulp van stress en rust-ECG's.
Gevaren in de sport
De vraag of sport nuttig of gevaarlijk is in het geval van hoge bloeddruk wordt allereerst bepaald door de ernst van de hypertensie. Sport wordt in principe aanbevolen bij lichte of matige hypertensie, maar niet bij hoge bloeddruk bloed druk als deze onder medicatie nog te hoog is. Milde en matige hypertensie zou worden gedefinieerd als bloeddruk waarden van <160 mmHg systolisch en <100 mmHg diastolisch.
Hoge bloeddruk zouden worden gedefinieerd als waarden boven 160 mmHg systolisch en boven 100 mmHg diastolisch. Als het bloeddruk is echter te hoog, het kan met medicatie aangepast worden zodat er nu gesport kan worden. Op deze manier kunnen patiënten met een zeer hoge bloeddruk ook sporten.
De lichamelijke activiteit kan echter in alle mate van ernst enigszins worden verhoogd, bijvoorbeeld door te wandelen of te wandelen. Patiënten met milde of matige hoge bloeddruk hebben bij voorkeur de voorkeur uithoudingsvermogen opleiding. Deze omvatten jogging, wandelen, fietsen, roeien, langlaufen, zwemmen of wandelen.
Ongunstig zijn sporten die veel inspanning vergen, zoals gewichtheffen, uitbreiding opleiding, vechtsporten, worstelen, boksen, duiken, klimmen of bodybuilding. Eveneens ongeschikt is sporten waarbij het lichaam abrupt wordt belast. Dit omvat sporten zoals tennis or krachttraining.
Alle artikelen in deze serie:
