Gezondheid en fysiek geschiktheid zijn niet langer een vanzelfsprekendheid in onze tijd, en het is niet verwonderlijk dat ze ernaar streven. Een gebalanceerd geschiktheid en het gezonde uiterlijk dat ermee gepaard gaat, wordt steeds belangrijker voor sociale erkenning en succes. Meer en meer geschiktheid studio's en commerciële sportaanbieders zijn in opkomst die u helpen uw gewenste figuur te bereiken of degeneratieve ziekten van de cardiovasculair systeem.
Door financiële en tijdsaspecten wordt deelname aan dergelijke sportactiviteiten echter vaak verhinderd en de training moet daarom thuis worden gepland en uitgevoerd. Naast het trainen met dumbbells is het gebruik van een expander een goed idee krachttraining thuis, maar in de praktijk wordt het ten onrechte zeer zelden gedaan. Door het continue trekken en de daarmee gepaard gaande toename van de weerstand tijdens het sporten is de Thera Band ® bijzonder geschikt voor spieropbouw. Door de veelheid aan verschillende spanningshardheden, kan de expander-training zowel in het regeneratiebereik als in bodybuilding.
Spieropbouw met de expander
Om een spieropbouw te bereiken, moeten tijdens de expander-training dezelfde belastingen worden bereikt als tijdens de conventionele haltertraining. De spieropbouwende stimulus (hypertrofie stimulus) van de spieren vereist een relatief hoge trainingsintensiteit. Daarom moet de training worden gedaan in het bereik van acht herhalingen, zonder meer mogelijk te zijn na de laatste herhalingen.
Voor beginners ligt de focus echter niet op spieropbouw. Expander-training is een coördinatieve uitdaging voor veel atleten, waardoor het moeilijk is om met de expander om te gaan. Beginners moeten de juiste omgang met de expander leren in de eerste trainingseenheden en trainen met lagere belastingen.
Omgaan met de expander
- Het menselijke spierstelsel is net zo variabel als het gebruik ervan. Terwijl de quadriceps is verantwoordelijk voor flexie in de heup gewricht en extensie in het kniegewricht, de biceps is verantwoordelijk voor de flexie van de arm naar binnen het ellebooggewricht. Voorwaarde voor een optimale training is daarom het gebruik van verschillende mate van extensie voor de verschillende spiergroepen.
- Omdat de expander-training wordt gedaan met hoge trekbelastingen, de perfecte voorwaarde van de uitbreiding is de hoogste prioriteit in krachttraining.
Versleten banden of banden met lichte scheuren moeten onmiddellijk worden vervangen om een veilige training te garanderen.
- Als een strop nodig is, moet de expander op de juiste afstand met een dubbele knoop worden vastgemaakt.
- Om effectief te kunnen trainen, moet de expander iets voorgerekt zijn. Dit geldt ook voor de meegevende (excentrische) fase.
- Om een gerichte stimulans voor spieropbouw in te stellen, moet de beweging altijd langzaam en continu zijn. Schokkerige bewegingen moeten worden vermeden.
