Hoe kan ik duurtraining doen zonder mijn benen of knieën te belasten?
Wanneer je denkt uithoudingsvermogen training denk je meestal aan uitgebreid lopend trainings- of fietseenheden. Zelfs als het moeilijk voor te stellen is, kunnen oefeningen die alleen gericht zijn op de spieren van het bovenlichaam ook worden gedaan als uithoudingsvermogen opleiding. Het belangrijkste onderdeel is de permanente belasting wanneer de hart- tariefstijgingen.
Pedalen kunnen bijvoorbeeld met de armen worden aangedreven, roeien oefeningen op een vaste zitplaats of krachtoefeningen met minimale gewichten kunnen worden uitgevoerd. Het doorslaggevende voordeel van de onderlichaamsspieren is dat de spieren hier groter zijn en daardoor minder snel moe worden. Echter, als een zwakke belasting van knieën en benen mogelijk is, zowel fietsen als zwemmen kan worden geadviseerd.
Wat zijn de effecten van duurtraining op bloeddruk, hartslag en bloedlipiden?
Zoals al vermeld in de bovenstaande secties, uithoudingsvermogen training heeft positieve effecten op de atleet cardiovasculair systeem. Het systolische bloed drukwaarde wordt verlaagd omdat de weerstand in het bloed schepen van het lichaam af. De hart- hoeft niet met zoveel kracht (druk) tegen de weerstand in het lichaam te pompen.
De hart- snelheid in rust en onder spanning neemt af. Naarmate het hart groter wordt, kan het meer circuleren bloed volume. Om dezelfde hoeveelheid te pompen bloed per keer heeft het dus minder hartslagen per tijdseenheid nodig (hartslag).
Studies tonen ook dat duurtraining helpt om te verlagen LDL cholesterol en meer bieden HDL cholesterol in ruil. Dit verschuift ook de verhouding van LDL cholesterol naar HDL cholesterol in het voordeel van HDL. Hoe lager dit quotiënt, hoe lager de gevoeligheid voor a hartaanval or beroerte.
Duurtraining en vetverbranding
Duurtraining die een doorslaggevende bijdrage levert aan vet verbranden is vandaag waarschijnlijk onomstreden. Doorslaggevend in deze formule is echter het zuurstofopnamevermogen. Hoe groter dit is, hoe meer zuurstof er beschikbaar kan komen voor de spier, die vervolgens vetten kan verbranden om energie te produceren, de zogenaamde lipolyse.
Dit komt omdat, in tegenstelling tot het metabolisme van koolhydratenkan het metabolisme van vetten alleen slagen als er voldoende zuurstof beschikbaar is. Daarom is het ook belangrijk om te doen duursporten onder de anaërobe drempel, op voorwaarde dat vet verbranden is het verklaarde doelpunt. Maar wat heeft duurtraining hiermee te maken?
Om het in eenvoudige bewoordingen vanaf het begin van het artikel te zeggen: duurtraining zorgt ervoor dat je niet zo snel buiten adem raakt. Het verhoogt onze long volumes en zorgt ervoor dat zuurstofrijk bloed beter door het menselijk lichaam stroomt, waardoor er meer zuurstof beschikbaar komt voor de spier, die vervolgens kan worden gebruikt om vet te verbranden.
